Hva er et fotspenningsbrudd?

Et fotspenningsbrudd er en liten sprekk som vises på et bein på grunn av overforbruk.Når fotens muskler blir slitne, gir de ikke nødvendig støtte til beinene, og gir dermed skade.Denne typen skader er mest vanlig blant personer som ofte spiller idrett eller driver med annen repeterende aktivitet med høy innvirkning.Personer med sykdommer som svekker beinene, for eksempel osteoporose, har også en høyere risiko for å få et stressbrudd.

Foot stressfrakturskader skyldes først og fremst overforbruk.Når foten slår bakken om og om igjen, sliter den ikke bare musklene, men det forårsaker stress i foten på grunn av konstant innvirkning.Det kan skje på hvilken som helst overflate, men er spesielt vanlig med idretter som spilles på harde overflater.Noen av idrettene med høyest risiko for skader på fotspenningsbrudd er basketball, tennis, gymnastikk, løping og volleyball.Dansere har også en høyere risiko for skaden.

Det er tre primære faktorer i utviklingen av et fotspenningsbrudd: frekvens, varighet og intensitet.Jo oftere en fysisk aktivitet blir fulgt, jo flere muligheter er det for skade.Å delta i en aktivitet i en lengre periode kan føre til overforbruk av musklene, noe som svekker kroppens forsvar mot skade på fotbeinene.Effekt med høy intensitet kan overspente foten slik at den ikke kan forsvare seg mot skade.

Den beste måten å unngå et treningsrelatert fotspenningsbrudd er å bli utdannet om kroppens begrensninger og å jobbe innenfor disse grensene.Det er viktig å være i riktig tilstand for at aktiviteten skal forfølges og ikke å prøve mer enn kroppen kan håndtere.Aktiviteter skal skje i trygge omgivelser som er egnet til uansett fysisk anstrengelse som er planlagt.Det er også lurt å ha tilstrekkelig utstyr og klær, og spesielt de riktige skoene, for enhver planlagt aktivitet.

Å spise velbalanserte måltider og få riktig hvile kan også hjelpe et individ til å unngå fotspenningsbrudd, enten det er på grunn av tung fysisk aktiviteteller på grunn av en beinsykdom.Mat med høyt kalsiumnivå er spesielt nyttige for å bygge og styrke bein.Spesielt kvinner bør ta vare på disse områdene, da de har en tendens til å være mer utsatt for stressfrakturer.

Vanlige symptomer på et fotspenningsbrudd inkluderer gradvis utvikling av smerter som går bort med hvile, men blir verre med noen form for vektbærende aktivitet, og ømhet på det faktiske bruddet.Det er ofte også hevelse rundt anklene og på toppen av foten.Noen individer kan også ha blåmerker, selv om dette ikke alltid skjer.