Hva er en lur?

Studier antyder at mange mennesker opplever betydelige fall i energi- og konsentrasjonsnivåene omtrent åtte timer etter å ha våknet fra vanlig søvn.Denne dråpen oppstår vanligvis i løpet av sen ettermiddags arbeidstid, så det er ofte tap av produktivitet også.Arbeidere kan oppleve tap av mentalt fokus, synsskarphet eller fysisk utholdenhet.For å motvirke disse effektene, tar en rekke mennesker en kort søvnpause kjent som en NAP.

En NAP gir mange av de samme utvinnende fordelene med vanlig søvn, men på langt mindre tid.En kraftnapper prøver ikke å falle i en dyp søvnform i noen timer, men når heller det andre trinnet i en fem -trinns søvnsyklus i løpet av en times tid eller mindre.Faktisk antyder mange søvneksperter at en effektiv maktnap bare skal vare 20-30 minutter for å unngå grogginess forbundet med avbrutte søvnsykluser.

I løpet av de første og andre stadiene av en normal søvnsyklus har kroppsmusklene en mulighetå slappe av mens nappers mentale tilstand er oppdatert.I gjennomsnitt når de fleste mennesker på slutten av det andre søvnstadiet i løpet av en time eller mindre.Å sette en alarm for den mengden tid, bør forhindre at en kraftlig innlevering går inn i dypere søvnstadier som innebærer drømming og fysisk utarbeidelse.Å våkne opp fra trinn tre, fire eller fem av søvnsyklusen for tidlig kan forlate napperen å føle seg enda mer groggy og mindre fokusert enn før lur.minst 20 minutter, men ikke mer enn en time.Mange arbeidere tar strømnapper i lunsjpausene, eller under utvidet driftsstans på kontorene sine.En NAP er imidlertid nærmere meditasjon enn en rolig lur hjemme.Målet er å nå en tilstand av mental og fysisk avslapning med forsikring om at en alarm ikke vil la napperen sovne helt.Ideelt sett bør en kraftnapper komme ut av luren og føle seg mentalt forfrisket, ikke groggy eller søvnmangel.

En kraftnap kan også hjelpe sjåfører på lange turer.For å unngå utmattelse av sjåføren, bør en sjåfør trekke av til et utpekt rasteområde med jevne mellomrom og ta en kort lur -lur før han gjenopptar turen.Søvnmangel kombinert med de hypnotiske effektene av motorvei kan redusere en sjåførreaksjonstid og mental skarphet.Noen kjøreeksperter foreslår å ta en lovlig koffeinpille eller koffeinbelastet drikke rett før du tar en lur.Koffeinet vil ikke ha tid til å tre i kraft under lur, men det vil begynne å fungere akkurat når sjåføren går tilbake på veien.

Mange selskaper over hele verden anerkjenner nå fordelene ved en NAP, og de oppfordrer ofte til ansatteå ta en på et tidspunkt i arbeidstiden.Å ta en kort lur i løpet av dagen skal ikke ha noen innvirkning på en person normal søvnsyklus, men en lengre periode med dyp søvn i løpet av dagen kan skape noen problemer med å sovne om natten.Hvis tiden ikke tillater en lur på full kraft, kan noen mennesker også dra nytte av noen minutter med stille meditasjon.