Hva er en skikkelig tricep -strekning?

Triceps er de motsatte musklene til biceps, som støtter armen med løfte og skyve gjenstander.Det er mange treninger designet for en tricep -strekning.Disse strekkøvelsene bør utføres sakte fordi de plasserer armen i prekære posisjoner.Denne typen trening legger ekstra stress på skulder- og rotatormansjettområdet i kroppen.Personer med skulderskader bør rådføre seg med en lege før de utfører en triceps -trening.

Den vanligste tricep -strekningen er overhead -strekningen.Dette utføres ved å nå armen over hodet og berøre bakområdet med håndflaten.Denne strekningen er med på å gi ekstra blodstrøm til triceps muskelgruppe ved å utvide muskelfibrene.En skikkelig strekning skal inneholde ti sekunder med holding og fem sekunder med hvile.Hver strekning skal utføres sakte, uten å rykke bevegelser.

De fleste kroppsbyggere utfører oppvarmingsøvelser før de begynner på en vektløftingsrutine.Dette hjelper med muskler forberedelse og reduserer sjansen for skade.En tricep -strekning er en god oppvarmingsrutine for overkroppen.Raske strekninger bør bare ta noen minutter og er vanligvis inkludert i et kroppsbyggingsprogram.

Strekkingsøvelser kan også legges til lukkingsrutinen til et vektløftingsprogram.Dette anses vanligvis som en avkjølingsperiode for idrettsutøvere.Å strekke seg etter en treningsøkt gjør at kroppen kan strekke seg mer effektivt fordi musklene varmes opp.

Tverrkroppstrekningen er en tricep-strekning som ofte brukes av basketballspillere.Denne strekningen utføres ved å trekke armen over kroppen mot den motsatte skulderen.Den motsatte hånden plasseres på tricepområdet og trekker armen nærmere den motsatte skulderen.Denne strekningen er bra for skulderområdet og tricep -musklene.

Tricep -veggstrekningen er en tricep -strekning som legger ytterligere kunstig trykk på armmusklene.Å utføre denne strekningen krever at et individ løfter armen høyt på en sidevegg med albuen bøyd i vinkel.Han skulle neste lene seg kroppen inn i veggområdet, som strekker triceps.Dette bør utføres med en liten periode med å holde og slippe.

Ballrullen er en tricep -strekning som krever at en ball skal rulles utover fra kroppen.Denne strekningen avsluttes i en bøyningsposisjon med armene helt forlenget på ballen.Ballrullen kan også utføres i en sideposisjon der individet skyver ballen mot siden av kroppen.Disse øvelsene utføres vanligvis i en sittende stilling med et bord som støtter ballen.