Hva er en vinyasa?

En vinyasa er en serie dynamiske holdninger som utføres mellom stasjonære positurer i noen former for yoga.Disse inkluderer Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga og Flow Yoga.Opprinnelsen finnes i Ashtanga Yoga, et fysisk krevende yoga -system som har blitt praktisert i over 100 år.I motsetning til mer stasjonære systemer med yoga, som Hatha Yoga, krever Ashtanga Yoga at utøveren "flyter" fra en holdning til en annen ved hjelp av Vinyasa.De faktiske bevegelsene som er involvert i denne strømmen er avledet fra holdningene som finnes i solhilsen, og de er intrikat snøret med et spesifikt pustemønster.

Vinyasa begynner med en dyp inhalasjon og hendene blir løftet opp over hodet, håndflatene berører.Deretter blir håndflatene ført ned for å berøre gulvet mens overkroppen bøyer seg ned fra hoftene.Med en inhalasjon blir armene rettet, øynene ser fremover og ryggen rettes opp.Det skal være en omtrent 60 graders vinkel mellom bena og overkroppen ved hoften.Med en utpust blir hele kroppen ført ned til gulvet i plankeposisjon.

Armene holdes nær midjen og bøyd ved albuene for å la kroppen sveve rett over gulvet.Dette er den fire-limede personalposisjonen, eller Chaturanga.Med en innånding blir armene rettet, ryggen bøyer seg bakover, og hodet synker tilbake i oppovervendt hundestilling.Med en utpust skyves hoftene oppover i nedovervendt hundestilling og kroppen tar formen som en trekant.Til slutt, med en innånding, blir beina ført frem med et hopp eller et skritt, og bekkenet falt til en sittende stilling.

Som med resten av Ashtanga Yoga, bør ikke hovedfokuset til Vinyasa være på musklene,men heller på pusten.Det er mange måter å gjøre holdningene mindre krevende på kroppen slik at utøveren kan fokusere på pusten.For eksempel kan knærne berøre gulvet i plankeposisjon hvis armene ikke er sterke nok til å støtte hele kroppen.Noen ganger kan Vinyasa til og med utelates helt hvis det blir for krevende på kroppen.

Målet med å flyte mellom holdninger er å skape varme i kroppen og rense den gjennom økt sirkulasjon.Det hjelper også med å styrke leddene og senene som oftest brukes i Ashtanga Yoga, og hjelper dermed til å forhindre skader.Å ta dype pust eller gjøre en mindre intens versjon av Vinyasa kan oppnå samme mål i en viss grad.