Hva er sinnehåndtering?

Sinnehåndtering refererer til terapeutiske strategier som lar mennesker overvinne overflødige følelser av sinne og ikke å handle etter destruktive impulser som sinne kan forårsake.Noen ganger har folk individuelle terapitimer for å jobbe med sinneproblemene sine, mens andre kan delta på gruppeterapi.Denne terapien kan være rettsmandert når en person helt klart har behov for hjelp til å kontrollere raserifølelse.Noen fengsler har også begynt sinnehåndteringssamlinger for å hjelpe kriminelle med voldelige fortid til å bli fri for sinne -drevet atferd.Folk deltar ofte frivillig i klasser eller terapi, men når de erkjenner at deres oppførsel og reaksjoner er godt utenfor normalområdet.

Den mest populære sinnehåndteringsmodellen for tiden er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT).I denne metoden registrerer de som deltar i terapi -øyeblikk når sinne er på sitt største, identifiserer følelser eller "varme tanker" som driver følelser, viser grunner til at slike tanker kanskje ikke stemmer, og deretter reanalyserer deres sinne.Følelser er generelt vurdert på prosentvis.Et av målene med denne typen terapi er å få folk til å stoppe og tenke, og analysere sinne i stedet for å ty til handlinger som er ødeleggende for seg selv eller andre mennesker.Når folk blir flinkere til CBT, kan de kanskje gjøre denne prosessen i hodet.Situasjoner eller "varme tanker" som fremkalte sinne før kan bli anerkjent og lettere å avskjedige.

CBT inkluderer også avslapningsteknikker, noe som kan hjelpe folk til å diffuse sinne.Disse øvelsene kan omfatte dyp pusting, så vel som det normale analysearbeidet forbundet med CBT.De fleste terapeuter gjenkjenner sinne som en følelse som brukes til å maskere dypere følelser av vondt som sorg eller tristhet.Hjelp gis i sinnehåndteringstrening slik at folk kan identifisere de dypere følelsene bak sinne.Ofte kan sinne diffuses når en person gjenkjenner andre følelser som driver det.

Sinnehåndtering er ofte vellykket i den grad folk virkelig er villige til å ta opp følelsene av sinne.En diagnose av underliggende forhold som forårsaker overflødig sinne, som alvorlig depresjon, angstlidelse eller bipolare forhold, må også gjøres for å identifisere de menneskene som kan trenge medisiner for å komme seg fullt ut.Det er absolutt mulig for de fleste å kontrollere sinne, og CBT -modellen har god suksess når folk aktivt omfavner prosessen.