Hva er kroppsskanningsmeditasjon?

Body Scan Meditation er en type meditasjon der det mentale fokuset vanligvis blir vendt mot å oppleve de fysiske sensasjonene i selve kroppen.Talsmenn for denne typen meditasjoner sier at det kan bidra til å lindre de fysiske symptomene på stress, forbedre mental velvære og til og med gi litt lindrer for fysisk smerte.Å utføre en kroppsskanningsmeditasjon krever vanligvis et fredelig, stille miljø fritt for avbrudd.Utøveren anbefales generelt å innta en komfortabel stilling som gir mulighet for total avslapning.Selve praksisen innebærer vanligvis å fokusere oppmerksomheten på en kroppsdel av gangen, sekvensielt, inntil oppmerksomheten er blitt gitt til hver del av kroppen.

Mennesker som praktiserer kroppsskanningsmeditasjon oppfordres vanligvis til å legge seg eller sitte i en komfortabel posisjon.De fleste kroppsskanningsmeditasjoner begynner med tærne eller føttene, selv om noen instruktører anbefaler å begynne med hodet.Utøveren begynner generelt med å fokusere oppmerksomheten på tærne eller føttene.

Instruktører oppfordrer generelt meditasjonsstudentene sine til å observere de fysiske sensasjonene som oppstår i tærne eller føttene et øyeblikk eller to.Oppmerksomheten beveges da generelt oppover kroppen, til anklene, kalver, knær, lår, hofter og så videre, til hver del av kroppen har fått utøverne oppmerksomhet i noen få øyeblikk.På slutten av kroppsskanningsmeditasjonen oppfordres utøvere vanligvis til å gi litt oppmerksomhet til å føle sensasjonene i kroppen som en helhet.

Å fokusere oppmerksomheten på kroppen på denne måten sies å tillate utøvere av kroppsskanningsmeditasjon for å takle stress og muskelspenning.Å ta hensyn til kroppens fysiske sensasjoner kan hjelpe mange utøvere til å forstå hvordan stress påvirker kroppene deres.Utøvere kan begynne å kontrollere sine egne stressnivåer ved bevisst å frigjøre muskelspenning fra kroppen under kroppsskanningsmeditasjon.Noen mener at denne meditasjonsteknikken til og med kan gi litt lettelse fra smerter, siden den kan tillate pasienter å bedre forstå hvilke områder i kroppen som føles smertefulle og hvorfor.

De fleste typer meditasjon fokuserer på å dyrke en kvalitet kjent som mindfulness, noe som betyr bevissthetav den nåværende situasjonen.Utøvere av meditasjon generelt oppfordres vanligvis til å observere følelser, tankene og sensasjonene som kan oppstå under meditasjonspraksisen, uten å analysere eller bekymre seg for dem.Utøvere oppfordres vanligvis til å møte fysiske sensasjoner med følelser av aksept og rolig, snarere enn skjønn.