Hva er forsinket oppstart muskelsårhet?

Sårhet og stivhet etter en treningsøkt er langt fra sjelden.Faktisk setter smertene inn vanligvis mellom 48 til 72 timer etter aktiviteten - noen ganger kan det merkes så tidlig som 12 timer senere.Dette ubehaget blir referert til som forsinket sårhet i muskelmuskel, også kjent som DOMS.Ikke bekymre deg, selv de mest eliteidrettsutøverne kan føle smertene.

I årevis, mente eksperter forsinket begynnelse av muskelsårhet var forårsaket av en oppbygging av melkesyre, et kjemikalie produsert i musklene med metabolisme og trening.Men studier viser nå melkesyre rydder raskt og nivåene går tilbake til normalt etter en time, selv etter de mest anstrengende av treningsrutiner.

I dag antas forsinket muskel sårhet å være forårsaket av mikroskopiske tårer i muskelfibrene, eller mikrotekter.Disse små tårene skjer når musklene skyves utover normen.Smertene som oppleves avhenger av type, varighet og anstrengelse av trening, og er forsinket.Det er også midlertidig.

Forsinket oppstart muskelsårhet forårsaker ofte muskelstivhet eller tetthet, så vel som ømme områder, spesielt i muskelmagen, der hoveddelen av muskler kan merkes.Muskler kan noen ganger stramme til poenget med spasmer, som er ufrivillige sammentrekninger.Det kan være betennelse eller hevelse i musklene, og det kan være et lite tap av mobilitet til området.Generell tretthet og svakhet er ofte vanlige bivirkninger av DOM -er.Symptomer på forsinket oppstart muskelsårhet bør avta uten behandling innen syv til ti dager.Hvis smerter vedvarer, må du søke lege for å utelukke en mer alvorlig skade.

Den beste måten å unngå denne muskelsårhet er gjennom forebyggende tiltak.Riktig treningsdesign som inkluderer en oppvarming, en strekkrutine og en avkjøling, forbereder kroppen for ekstra muskelspenning.Riktig hydrering selv før trening er også viktig.Introduser endringer sakte og unngå å legge til for mange endringer samtidig.Kryssopplæring er et uvurderlig verktøy for å utfordre og utvikle styrke for å minimere effekten av DOMS.

DOMS, under normale omstendigheter er ingen grunn til alarm.Det irriterende ubehaget forsvinner vanligvis i løpet av syv til ti dager, så det å vente på det er et alternativ.Mange eksperter oppfordrer til lysstrening, også kjent som aktiv bedring, til å holde musklene limber og øke blodstrømmen til mikrofibrene, noe som kan øke helbredelsen.Mange anbefalte aktiviteter under smertene inkluderer aerobic med lav innvirkning og yoga.Strekking har imidlertid blitt en kontroversiell behandlingsplan.Siden musklene allerede har mikrotester, kan det å strekke den til og med litt for aggressivt forårsake ytterligere skade.

Som med enhver skade, betennelse eller hevelse, er typisk.Å bruke ris, eller hvile, is, komprimering og høyde, kan redusere hevelsen og smertene.Bruken av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAID), for eksempel ibuprofen reduserer også smerter og hevelse.Massasje er også en effektiv måte å hjelpe kroppen med å bekjempe smertene og betennelsen forbundet med forsinket sårhet i muskelmuskulatur.Imidlertid kan massasje bare gi komfort.Det kan ikke påvirke muskelfunksjonen.

Mens forsinket oppstart av muskelsårhet kan sette en demper på kondisjonsmål, er det bare et midlertidig problem.Å oppleve dette irriterende ubehaget er faktisk en god ting.Sårhet indikerer at treningsrutinen utfordret musklene, og det er et tegn på at musklene i virkeligheten blir sterkere.