Hva er kjærlighetsmeditasjon?

Målet med kjærlighetsmeditasjon er å frigjøre og avvise negative tanker og følelser og erstatte dem med følelser av kjærlighet og god vilje.Denne formen for meditasjon fremmer et positivt syn, forbedrer mental helse og kan til og med styrke immunforsvaret.Vanligvis fokuserer kjærlighetsmeditasjon på fire områder: å føle kjærlighet til venner, føle medfølelse med mennesker som lider, overveier mennesker som har vist meditatorens kjærlighet eller som meditatoren beundrer, og fremmer kjærlighet til mennesker som har skadet meditatoren.Hvert av disse fire områdene blir vurdert i de reflekterende stadiene av kjærlighetsmeditasjon.

For å begynne kjærlighetsmeditasjon, bør personen meditere finne et rolig sted uten distraksjoner og slå seg ned i en behagelig posisjon.Kroppen skal være avslappet slik at all stress og spenning frigjøres.Kjærlighetsmeditasjon kan praktiseres med lukkede øyne eller åpnes og fokuserer på et ikke-distraherende fjernt punkt.Meditatoren bør da ta flere langsomme, dype åndedrag og forestille seg spenningene og bekymringene ved livet som slipper ut på hver pust.Dette bør videreføres til kroppen, hjertet og sinnet er stille og rolig.

Meditatoren skal deretter begynne å gjøre fokuset til hjertet.Han skulle forestille seg myk varme som fyller brystet og utstråler utover.Ved å bruke denne indre varmen, bør meditatoren begynne å fjerne eventuelle negative tanker fra hans sinn og fokusere på kjærlighet.Dette kan oppnås ved å konsentrere seg om en tid da meditatoren følte seg elsket, gjorde noe kjærlig for noen andre eller var vitne til en godhet.

Nå skal meditatoren rette oppmerksomheten mot de fire kjærlighetsområdene og bruke omtrent tre til fem minutter på hvert trinn.Fra og med den enkleste scenen, bør han begynne med å bygge en kjærlig holdning til seg selv og de som elsker ham.I den andre fasen bør han fokusere på å føle medfølelse med å lide mennesker.For det tredje skulle han tenke på noen hvis gjerninger eller handlinger fremmet kjærlighet.I den endelige og mest utfordrende stadiet, bør meditatoren arbeide for å nøytralisere negative følelser overfor de som har skadet ham og til slutt veilede disse følelsene mot kjærlighet, medfølelse og forståelse.

Meditasjonsøkten skal ende med å stille sinnet.Etter å ha passert gjennom de fire stadiene av kjærlighetskontemplasjon, bør meditatoren bytte fokus fra hjertet til dyp pust.Etter kjærlighetsmeditasjon føler de fleste mennesker løftet, fornyet og full av positiv energi.

Kjærlighetsmeditasjon anbefales ofte for mennesker som har problemer med å håndtere stress eller sinne.Denne formen for meditasjon kan også hjelpe mennesker som går gjennom en stressende tid i livet, for eksempel en skilsmisse eller en kjæres død.Kjærlighetsmeditasjon anbefales noen ganger også for personer som sliter med vanskelige medisinske behandlinger.