Hva er mantra -meditasjon?

Mantra -meditasjon er en meditasjonsmetode som er en del av hinduistisk og buddhistisk tradisjon.Et mantra er en krysning mellom et dikt og en magisk inkantasjon, og brukes til å beskytte sinnet mens du gir fysisk, mental og åndelig helbredelse.Det antas at lydvibrasjonene fra mantraet påkaller åndelige krefter og styrker områder av et persons chakra.

Bruk av mantraer eller sang har blitt brukt i hedenske ritualer og religiøse skikker i århundrer.Det antas at mantra -meditasjon først ble startet i India, og ble først nevnt i Vedaene, eller hinduistiske skrifter.I meditasjon gir mantraer sinnet et fokuspunkt, noe å meditere på.Mantraer kan sies høyt, lydløst eller til og med bare tenkt under meditasjon.Tradisjonelt vil det bli gitt en persons personlig mantra til dem av en guru, og basert på deres personlige behov, men det også flere bøker og nettsteder som kan hjelpe en person til å plukke ut et mantra på egen hånd.

Mantra -meditasjon er ikke vanskeligå lære.Alt du trenger er et rolig og behagelig sted å sitte, og litt fritid.Velg et ord, lyd eller setning som er beroligende for deg.Det kan være noe så enkelt som OM eller rolig, eller noe lengre og mer komplisert hvis du ønsker det.Sett deg på det valgte stedet, lukk øynene og gjenta mantraet til deg selv, over en over i flere minutter.

Det er helt normalt for tankene dine å vandre under mantra -meditasjon.Hvis du merker at tankene dine har vandret, omdirigerer du det tilbake til mantraet ditt.Du kan flytte, klø på en kløe eller justere posisjonen din, hvis du trenger det.Det anbefales at meditasjon gjøres en eller to ganger om dagen i opptil 20 minutter.

Det er flere fordeler med å praktisere mantra -meditasjon.Det kan lindre stress og angst, og la en person lade opp uten å ta en lur eller drikke en koffeinholdig drikke.Det senker både hjertefrekvensen og blodtrykket, og et personnivå av kortisol, som forårsaker stressende følelser, holder seg lavt i timevis etter meditasjon.Studier har vist at mantra -meditasjon kan forbedre immuniteten og redusere personens risiko for hjertesykdommer.Meditasjon påkaller også en følelse av mindfulness, og lar deg føle deg våken etter et meditasjonssystem.

Mantra -meditasjon er en flott måte å slappe av og sentrere tankene dine.Det er enkelt å gjøre, og det er mange gode helsemessige fordeler.Det kan ta flere økter med meditasjon før du begynner å føle de fulle effektene, men selv en kort, enkelt økt kan bidra til å redusere stress og gi deg mer energi.