Hva er nødvendig for riktig beinutvikling?

Benutvikling er et viktig helseproblem for enkeltpersoner i alle aldre.Hos spedbarn og små barn kan feil beinutvikling føre til forkrøplet vekst, mens det hos voksne kan forårsake osteoporose, en svekkelse av beinstrukturen som gjør at de lider svært utsatt for brudd.Heldigvis har forskning vist at det er flere trinn som kan tas gjennom ens liv for å fremme sunn beinutvikling.Disse inkluderer å opprettholde et kosthold som er rikt på kalsium så vel som vitamin C, A og D, som absorberer tilstrekkelige mengder sollys, og trener regelmessig.

Kalsium er kanskje det viktigste middelet for å fremme sunn beinutvikling.Dette næringsstoffet utgjør en betydelig del av beinets sammensetning, og gir dem styrke og soliditet.For optimal beinhelse, bør voksne forsøke å konsumere mellom 1000 og 1200 milligram kalsium hver dag.Mat som er rik på kalsium inkluderer meieriprodukter, bønner, grønne bladgrønnsaker som bok choy og benete fisk.

Flere vitaminer spiller også en betydelig rolle i sunn beinutvikling.Blant disse er vitamin C, som stimulerer produksjonen av kollagen mdash;et protein som er til stede i bindevevet til Bones Mdash;og hjelper kroppens absorpsjon av kalsium.Voksne bør konsumere mellom 75 og 90 milligram C -vitamin daglig.Det stimulerer også produksjonen av cellene som er ansvarlige for å konstruere nytt bein.A-rik mat av vitamin inkluderer lever, eggeplommer, ost, bladgrønnsaker og oransje grønnsaker som søtpoteter.Den anbefalte daglige godtgjørelsen av vitamin A faller mellom 2.330 og 3000 internasjonale enheter (IU).Det skal bemerkes at noe forskning faktisk knytter overflødig forbruk av vitamin A til redusert beinhelse.

av alle næringsstoffer, vitamin D er kanskje det viktigste for kalsiumabsorpsjon, og er dermed kritisk for å opprettholde sterke, sunne bein.D -vitamin finnes i meieriprodukter og i noen fisk.Noen ganger blir det også lagt til frokostblandinger.De under 50 år bør strebe etter å innta 200 IU av vitamin D hver dag.Etter hvert som beinene blir mer utsatt for osteoporose med alder, bør D -vitamininntak økes til 400 IE i en alder av 50, og 600 IE ved 70.

Tilstrekkelig sollyseksponering kan også spille en betydelig rolle i beinutviklingen.Dette er fordi absorbert sollys blir gjort av kroppen til D -vitamin, og dermed kan bevise en verdifull alternativ kilde til dette viktige vitaminet.Tre 15-minutters perioder med soleksponering ukentlig vil i de fleste tilfeller gi kroppen sin nødvendige dosering av vitamin D. Det er imidlertid viktig å merke seg at overskytende ubeskyttet soleksponering kan føre til hudkreft.

Endelig kan trening også bidra til sunn beinutvikling.Vanlige treningsøkter, spesielt de som bruker vekter, stimulerer produksjonen av beinvev, og styrker dermed beinene.Denne typen trening styrker også musklene, skaper et støttesystem for bein og reduserer sjansene for beinrelatert skade.