Hva er nevral trening?

Neural trening er en metode som bruker intense eksplosive kroppsbevegelser for å styrke raske rykninger.Denne treningsmetoden kan være nyttig for idrettsutøvere som øver ofte fordi den bremser aldringsprosessen i musklene.Å gå denne ruten kan forbedre langsiktig ytelse.

Motstandstrening som retter seg mot raskt rykke muskler ser ut til å forbedre sentralnervesystemets evne til å bygge muskler.Rask rykende muskler fungerer ved å aktivere nervesvevene som er ansvarlige for raske bevegelser.Denne prosessen lar muskelfibre skyte, noe som forbedrer ytelsen i aktiviteter som sprinting og høyhopping.Selv de sterkeste idrettsutøverne har ikke nødvendigvis utholdenheten til å sprint korte avstander, fordi det kreves sterke hurtig-rykende muskler.Siden hurtig-rykkeaktivering vanligvis brukes i sprintperioder, må løpere generelt målrette mot raskt rykende muskler under treningsøkter.

Studier viser at løpere som bruker tradisjonelle styrketreningsmetoder kan øke ytelsen med 2 prosent.Løpere som bruker den nevrale treningsmetoden, kan imidlertid oppleve en forbedring på 8 prosent.Selv om styrketrening kan bygge mer muskler, vil nevral trening vanligvis øke kroppens evne til å oppnå raskere bevegelser.

Det er dusinvis av øvelser som aktiverer raskt rykende muskler og kan bidra til å forbedre ytelsen.Rask føtterøvelser, raske armøvelser og trapp opp øvelser uten bruk av hantler er noen få eksempler.Andre øvelser å vurdere er stanseposeøvelser, og kaste og fange tennisballer mot en vegg.Å bevege vekter veldig raskt under vektløftingsøkter kan også bygge raskt rykende muskler.

Når du øver på raske bevegelsesøvelser, kan det være viktig for en person å se på seg selv i et speil for å opprettholde form og bidra til å forhindre skade.Det anbefales vanligvis at både musklene for nedre og overkropp blir utøvd for å bevare symmetri og for å få maksimal fordel.Treningsøkter bør vanligvis gjennomføres på en myk overflate, for eksempel gress eller et gummibasert spor.Å holde seg utenfor betong og andre harde overflater vil vanligvis minimere sjansen for skade ved å redusere sjokk til kroppen.

Nøytral trening vil vanligvis forlate trainee trøtt, spesielt i løpet av de første månedene av treningen.Før du starter en treningsrutine som retter seg mot raskt rykende muskler, kan det å bygge opp benmusklene først bidra til å oppnå de beste resultatene.Lagre trening av lavere kropp bør også unngås på nevrale treningsdager.Muskelsetthet og skade kan vanligvis forhindres ved å begrense nevrale treningsøkter til en til to ganger hver uke.