Hva er plantarflexion?

Plantarflexion er bevegelsen med å bevege foten bort fra kroppen, og det gjøres ved å bøye ankelen.Det er den motsatte bevegelsen av dorsifleksjon, som innebærer å bevege foten mot kroppen.Denne bevegelsen er nødvendig i mange idretter, men selv ikke -katletiske mennesker bruker den, for eksempel når de står på tuppene, strekker eller til og med kjøretur.Det normale bevegelsesområdet er hvor som helst fra 30 deg;til 50 deg;, og det er forskjellige øvelser for å holde plantarfleksjonssmerter i sjakk når det blir et problem.

Benene som deltar i plantarfleksjon inkluderer tibia, talus og fibula, mens hovedmusklene som gjør denne bevegelsen mulig er gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis bakre og soleus.Idrettsutøvere og vanlige trenere bruker denne bevegelsen ganske mye, men selv de som sjelden trener - bruker den.For eksempel å trykke ned på gassen eller bremsepedalen til en bil, stå på tuppene for å nå opp høyt, og visse soveposisjoner kan benytte seg av denne fotbevegelsen.Det er faktisk mulig å merke smerter i området på grunn av å gjøre denne bevegelsen ofte under søvn, eller til og med etter å ha gått og stått i overdreven perioder.Dette betyr at hvem som helst kan ende opp med ankelsmerter på grunn av plantarfleksjon.

De som ofte bruker denne fotbevegelsen, vil sannsynligvis legge merke til ankel- eller hælsmerter på et tidspunkt.En av de vanligste typene problemer forbundet med plantarfleksjon er plantar fasciitt, noe som skyldes å gjøre denne bevegelsen repetitivt.Selv plutselig vektøkning kan faktisk føre til dette problemet.Ankelforstuing er en annen form for skade relatert til denne fotbevegelsen, noe som fører til en manglende evne til å bevege ankelen normalt.Heldigvis er det forskjellige behandlinger tilgjengelig for plantarfleksjonsskader, inkludert massering av området, taping av både hælen og buen og vekttap.

Det er også øvelser som kan styrke leddene og musklene for å forhindre skade på området.Kalvhevinger er en av dem, og involverer å stå opp, holde fast i en stol for støtte, og deretter heve opp på tuppene et sekund før du senker tilbake føttene.En annen øvelse innebærer å ligge med knærne rett, peke tærne bort fra kroppen i omtrent 15 sekunder, og deretter slappe av føttene og anklene før du fullfører øvelsen igjen.Begge strekningene kan gjentas flere ganger hver, til anklene føles strukket, og kan fullføres hver dag for å forhindre skade.