Hva er porsjonskontroll?

Porsjonskontroll betyr at mat spises er mengder som anses å fremme god helse.Å spise matdeler som er for store kan føre til vektøkning hvis kroppen tar inn mer energi enn den kan brenne av gjennom trening.Delkontroll sammen med regelmessig trening er nødvendig for å opprettholde eller gå ned i vekt.

Kontroll av daglige matdeler betyr vellykket at kostholdet er balansert i næringsstoffer, kalorier og fett.For mange kalorier og for mye fett fører til vektøkning, og ikke nok næringsstoffer kan forårsake generell dårlig helse.Med andre ord, både mengden og kvaliteten på maten som konsumeres hver dag er viktig.Å spise små porsjoner bare mat med høyt fett eller næring er ikke sunn.Balanserte måltider og snacks hver dag er nødvendige for å opprettholde god helse og riktig kroppsvekt.

De fleste trenger tre balanserte måltider og mdash;frokost, lunsj og middag eller kveldsmat mdash;Pluss to sunne snacks hver dag for å holde seg frisk.Et balansert måltid er et som er balansert i både matvaregrupper og porsjonsstørrelser.For eksempel er den vanlige anbefalte mengden protein som kjøtt eller fisk til et måltid en del av størrelsen på et standard dekk med å spille kort.En stivelse eller kornproduksjon som ris eller potet kan være i lignende størrelse som proteindelen.Minst halvparten av platen skal tas opp med frukt eller grønnsaker for næringsrik porsjonskontroll.

Frukt og grønnsaker gir mange viktige vitaminer.De er også en god kilde til fiber som er nødvendig av kroppen for riktig fordøyelse.Større deler av grønnsaker og frukt er sunne siden de inneholder veldig få kalorier og ingen fett så lenge ekstra sauser, smør, fettfattig bandasjer og oljer er ikke lagt til dem.

Riktig porsjonskontroll kan være vanskelig når folk fremdeles føler seg sultne etterå spise et balansert måltid.Hvis serveringsretter blir liggende på spisebordet, vil mange ta andre hjelp av mat som til og med kan doble de anbefalte delene.En god måte å bli vant til å spise balanserte porsjonsstørrelser er å ta med bare en tallerken med et porsjonskontrollert måltid på den til spisestue og lagre ekstra mat i kjøleskapet i stedet for å plassere serveringsretter med mat på bordet.Ofte, hvis folk venter minst 10 minutter etter å ha spist et balansert måltid, vil kroppene deres ha tid til å registrere seg for at de er fulle nok og porsjonskontroll vil fungere for å unngå overspising.