Hva er pronasjon?

Pronasjon er de normale bevegelsene foten gjør for å absorbere virkningen fra å gå eller løpe.Det oppstår når hælen slår bakken og foten sprer påvirkningen, strekker seg og flater ut buen mens foten ruller innover.Supination er den motsatte bevegelsen av pronasjon.Foten supinater, eller ruller på ytterkanten, for å hjelpe med stabilitet når vi går eller løper.

En rimelig mengde pronasjon er nødvendig for at foten skal fungere ordentlig.Imidlertid, når fotbuen forblir flat og foten ruller innover for mye, kan man ha overdreven pronasjon eller overpronasjon.Denne medisinske tilstanden kan følge av kontinuerlig å anstrenge føttene og bruke fottøy som mangler tilstrekkelig fotbue -støtte.

Overdreven pronasjon får fotbuen til å kollapse som igjen får foten til å vri seg utover.En person med overdreven pronasjon går generelt unormalt, på den indre kanten av foten.Dette stresser og feiljusterer leddbånd, muskler og sener i foten, benet og til og med ryggen.Etter hvert bringer denne feiljusteringen muskuløs ineffektivitet, reduserer hastigheten og utholdenheten mens du går eller løp.

Udiagnostisert og ubehandlet, overdreven pronasjon kan føre til alvorlige skader på fot og underkropp.Blant de vanligste skadene er flate føtter, svake buer, bunions, mais, kallus, plantar faksitus (hælsmerter), achilles senebetennelse (sene smerter), hyppige ankelforstuing, skinsplints og kne-, hofte- og ryggsmerter.

Det er to generelle metoder for å gjenkjenne overdreven pronasjon:

1.Achilles senetest:

Stå rett med ryggen mot speilet, slik at du kan se på benet og foten fra ryggen.På en normal fot renner Achilles -senen rett nedover benet i hælen.Med overdreven pronasjon løper senen rett ned i beinet, men vrir seg utover når den kommer til hælen.Det indre ankelbenet ditt vil ha utpreget betydelig sammenlignet med det ytre ankelbenet.

2.Den brukte sko -testen:

Plasser et par av de mest brukte joggeskoene dine på bordet, med tærne som peker bort fra deg.Squat ned til øyehøyde.Hvis skoene våre vipper innover, blir føttene for mye pronert.Du kan også se på de ytre sålene på skoene dine.Ekstrem slitasje langs føttene også viser pronasjon.

Når den er diagnostisert, kan overdreven pronasjon behandles på flere måter:

1.Ortotiske innlegg:

Ortotiske innlegg er enheter som er plassert inne i skoene for å gi ekstra stabilitet og buestøtte.De er tilgjengelige over-the-counter eller kan være skreddersydd for individuelle behov.Over-the-counter ortotiske innlegg bidrar til å redusere mindre ubehag i buen.Skreddersydde ortotiske innlegg gjør mer ved å kontrollere fotbevegelse, omfordele vekt jevnt over foten og imøtekomme smerter eller svekkelser.

2.Riktig fottøy:

Godt fottøy med fast, flertetthet midtsoller og rette eller semi-buede varer begrenser forekomsten av overdreven pronasjon.Når du måler den mest egnede skostørrelsen, skal du være i foten, bør alle vurderes.Fottøy med en fast hæl og sterk medial og buestøtte anbefales på det sterkeste.

3.Trening:

Regelmessig tøyning av føtter, ankler og ben sikrer generell fleksibilitet og smidighet.Disse øvelsene øker blodstrømmen og reduserer den ekstra belastningen og tettheten som er brakt av overdreven pronasjon.

Mens de ovennevnte anbefalingene generelt er nyttige, kan kvalifiserte podiatere eller ortopediske leger antyde kirurgisk oppmerksomhet i tilfeller av alvorlig overdreven pronasjon.