Hva kreves for et sunt nervesystem?

Et sunt nervesystem opprettholdes best ved å støtte kroppen ernæringsmessig som en helhet;Eventuelle mangler vil nesten alltid komme tilbake for å påvirke nervesystemet også.Karbohydrater, proteiner, kalsium og andre næringsstoffer spiller spesielt nøkkelroller i funksjonen til nervesystemet og hjernen.Visse vitaminer, inkludert vitamin B1, B6 og B12, er spesielt innflytelsesrike i et sunt nervesystem.I tillegg er godt fett og vann viktig for riktig nervesystemfunksjon, spesielt gitt det faktum at hjernen hovedsakelig er sammensatt av disse to.Mens sunne livsstilsvalg i det store og hele er et sentralt aspekt ved å opprettholde enhver kroppslig funksjon, kan enkeltpersoner også gjøre visse aktiviteter som er spesielt designet for å utøve nervesystemet.

Karbohydrater er avgjørende for å gi hjernen den energien den trenger for å opprettholde en sunn nervøssystemet, når hjernen brenner gjennom glukose 10 ganger raskere enn noe annet kroppsvev.Komplekse karbohydrater er ideelle for å gi hjernen nok kontinuerlig energi til å nå sitt fulle potensiale og er ofte tilgjengelige i havregryn, brun ris og kli.Proteiner gir de essensielle byggesteinene for alle områder av kroppen, noe som gjør dem viktige for å opprettholde nervene og hjernen.Disse finnes i kjøtt, fisk, nøtter og meieri.

Kalsium hjelper kroppen ved å opprettholde nerveimpulsledning og muskelsammentrekning.Helmelk er en populær kilde til kalsium, men dette næringsstoffet kan også finnes i visse frukt og grønne, bladgrønnsaker.Kolin er et annet næringsstoff som kreves for et sunt nervesystem, da det spesifikt hjelper til med å bygge nevrotransmitterne som passerer elektriske impulser gjennom hjernen.Dette finnes i peanøtter, eggeplommer og lever.

vitamin B1, eller tiamin, hjelper til med å fremme produksjonen av aminosyrer, som er de nødvendige byggesteinene for et sunt nervesystem.Tiamin kan finnes spesielt i brun ris, svinekjøtt og fullkornsbrød.Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin og gir materialene som kreves for å lage nevrotransmittere.Poteter, fisk og belgfrukter er spesielt høyt med vitamin B6.Vitamin B12 er essensielt for myelin, beleggmaterialet som beskytter nervene, og det kan finnes i egg, melk og rødt kjøtt.

Nesten 70% av den menneskelige hjernen er sammensatt av vann, og 50 til 60% avÅ forbli tørrvekt er fett, noe som gjør disse to absolutt nødvendige for riktig hjernefunksjon.Å holde seg fullstendig hydrert er grunnleggende for å lette kommunikasjonen i hjernen så vel som mellom hjernen og kroppen.Sunt fett kan finnes i nøtter, oljer og kaldtvannsfisk, som laks, makrell og tunfisk.Spesielt omega-3 fettsyrer er viktige, og utgjør 35% av fettet i hjernen.

En næringsrik livsstil generelt er den sikreste måten å opprettholde et sunt nervesystem, inkludert unngåelse av hydrogenerte oljer, overdreven alkoholforbruk,og eksponering for kjemikalier som plantevernmidler.Riktig stress og humørhåndtering kan også hjelpe sterkt til å opprettholde generell helse.I tillegg kan individer utføre visse øvelser som spesifikt bruker nervesystemet;For eksempel å skrive på papir i 15 minutter om dagen så pent som mulig, engasjerer i stor grad alle viktige aspekter av kroppens nervesystem.