Hva er løpere diaré?

Mange løpere, spesielt de som deltar i maraton, lider av løperens diaré.Tilstanden, også kjent som Runner's Trots, forårsaker løse avføring og får en løper til å føle et desperat behov for å avveie, enten under løpeturen eller like etter.Ett estimat sier at den ubehagelige og pinlige tilstanden rammer opptil 50 prosent av løperne.Eksperter er usikre på årsaken, men råd er tilgjengelig om løperens diaréforebygging og måter å minske forekomster og holde en løper på kurs i stedet for på badet.

Mye av rådene gjelder endringer i en løper kosthold.Mat som er mye i fiber, bør unngås i 24 timer før et planlagt løp, og det skal også være mat som forårsaker gass.En annen mulig skyldige som bør unngås er sukkeralkoholer, et slags søtstoff som er inneholdt i sukkerfrie matprodukter, som iskrem, godteri og noen sukkerfrie tannkjøtt.Noen eksperter antyder at en løper også bør unngå fet mat og koffein i omtrent tre timer før et løp, og noen løpere kan synes at de trenger å unngå disse stoffene i så mange som seks timer.Det anbefales også å avstå helt fra å spise et par timer før et løp.

Råd for løpere som prøver å unngå løperens diaré inkluderer også å ta forholdsregler med laktoseprodukter, for eksempel melk og melkeprodukter, fordi laktose hos visse mennesker kan forårsake diaré.Løpere bør også være klar over at energibinder kan føre til diaré, i likhet med dehydrering.Å drikke væsker er viktig, men en løper bør passere eventuelle varme drinker, noe som kan akselerere fordøyelsen.

Løpere som frykter en gjentakelse av løperens diaré, vil kanskje ta ekstra forholdsregler med passformen til klærne sine fordi klær som er for stramt kan forverre problemet.En annen beskyttelse vil være å begrense lengden på løpet inntil forbedring blir sett.Hvis problemet fortsetter, kan et besøk hos en lege være for å få en antidiarrheal medisinering.Noen løpere sørger ganske enkelt for at de kjenner plasseringen av toaletter langs ruten før de begynner.