Hva er sceneskrekk?

Du er i ferd med å opptre for første gang.Knærne mine skalv, du føler at du kommer til å kaste opp, og hjertet ditt dunker i brystet.Dette er symptomer på sceneskrekk, kjent vitenskapelig som topofobi eller mer generelt kjent som prestasjonsangst.Sceneskrekk er et reelt fenomen, som påvirker både nye og erfarne utøvere, ikke bare på scenen, men i en rekke forestillingssteder.Dansere, musikere og skuespillere kan alle falle ofre for denne frykten som følger med forestilling, selv foran et kamera eller i et innspillingsstudio, i stedet for på scenen.

For mange mennesker er forestillingen pyntet med angst, siden det betyrDu blir dømt av et publikum.Selv når de "andre" ikke er til stede, for eksempel publikum for en film du filmer, vil du fremdeles til slutt bli evaluert på forestillingen din.Dette kan skape mild til alvorlig angst, eller det som kalles en "kamp eller fly" -reaksjon.Når vi er i situasjoner som skaper denne reaksjonen, reagerer kroppen kjemisk ved å produsere høyere mengder adrenalin.For noen mennesker vil dette til og med føre til panikkanfall, og andre vil i det minste føle "sommerfugler" i magen.

Mennesker som kan makt gjennom sceneskrekk, opplever ofte at den ekstra adrenalinbølgen forbedrer snarere enn å forringe ytelsen.En fiolinist med risting av fingre kan synes at deres vibrato bare er litt bedre enn vanlig.En skuespiller kan injisere mer energi og lidenskap til en forestilling når adrenalin kanaliseres inn i hans eller arbeid.Andre blir overvunnet av topofobi at de bokstavelig talt ikke kan komme seg til scenen, eller hvis de gjør det og gjør en feil, kan de ikke gå videre med ytelsen.Personer med ekstrem angst før ytelse kan bli hjulpet ved å ta medisiner mot angst, og ved å gjennomgå terapi for å hjelpe dem med å mestre denne redselen.

De fleste er mer plaget av mild til moderat sceneskrekk.Det er absolutt måter å bidra til å redusere symptomene på mild ytelsesangst.Det er først viktig å huske hvorfor du opptrer;Vanligvis fordi det er noe du liker å gjøre.Dette kan bidra til å redusere frykten din.Å ignorere publikum er et annet stort tips;Utfør for deg selv i stedet for for andre.Å være fullt forberedt på ytelsen din hjelper også, så praksis, praksis, praksis.

sceneskrekk kan være overdrevet når vi er slitne eller syke.Det kan også forverres ved misbruk av medisiner eller alkohol.Mange mennesker synes at angsten hans reduseres når de er godt uthvilt, i god fysisk tilstand, og når de unngår å bruke alkohol kvelden før en forestilling.Å trene lett en time eller to før en forestilling kan bidra til å øke serotonin- og dopaminnivået, som bidrar til å bekjempe overflødig adrenalinutskillelse.

Hvis du føler deg mild til moderat sceneskrekk, kan det å ta så mange muligheter du kan hjelpe deg.For mennesker som har alvorlig sceneskrekk, er dette kanskje ikke like nyttig.For de med mindre alvorlig angst øker større antall forestillinger selvtilliten.Mange frykter å gjøre en feil, men arten av liveopptreden er at den tidvis er ufullkommen.Hvis du glemmer en linje, trykker du på feil lapp eller synger gale ord, ikke forråder feilen din.I de fleste tilfeller klarer ikke publikum å merke en feil med mindre du påpeker det.

Noen mennesker finner stor hjelp til å gjøre dyp pusting, meditative øvelser eller gjøre visualisering før de tar scenen.Eksperimenter med noen få forskjellige metoder for å se hvilken som fungerer for deg.Husk i alt at sceneskrekk er vanlig for de fleste utøvere.Når det er så alvorlig at det forstyrrer ytelsen, tillater profesjonell hjelp i form av terapeuter og trenere ofte folk å ta scenen med større selvtillit og mindre topofobi -symptomer.