Hva er forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter?

Det er viktig for de som bruker store mengder tid på å bruke datamaskiner for å forstå sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter.Mange mennesker vet av erfaring at langvarig datamaskinbruk kan føre til at nakken blir stiv og vondt.Det mange av disse personene ikke vet, er imidlertid at dette ubehaget ofte skyldes monitorposisjonering, og dermed kan vanligvis reduseres kraftig eller til og med forhindres med noen få mindre justeringer.Regelmessig å utføre tøynings- og styrkeøvelser kan også bidra til å bryte koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter.

Mens du jobber, skriver et papir, spiller et videospill, eller bare surfer på internett, holdes hodet, skuldrene og overkroppen ofte i unaturlige posisjoner i lengre tid.Som svar på denne unaturlige holdningen kan musklene, sener, leddbånd eller ledd i nakken bli stive og ømme.Denne smerten kan variere fra mildt ubehag som bare kjennes når hodet blir snudd i en vis.Den viktigste grunnen til at databrukere holder overkroppene sine i unaturlige posisjoner når de fungerer, er at monitorene deres ikke er riktig plassert på arbeidsplassen.Ved å justere posisjonen til ens skjerm, er det mulig å redusere eller til og med forhindre datamaskinrelaterte nakkesmerter.

Det første trinnet for å bryte sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter er å sikre at skjermen er sentrert foran brukeren.Dette eliminerer behovet for å vri hodet, nakken og overkroppen for å møte dataskjermen.I tillegg skal skjermen sitte på armlengdes avstand fra brukeren, og skal være vinklet slik at den øverste kanten stiger omtrent 7,6 cm over stedet der øynene hans naturlig hviler når han ser rett frem.Disse to justeringene fjerner brukerens behov for å bøye seg eller strekke nakken mens han fungerer.

Hvis disse enkle justeringene ikke fullstendig knuser forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter, kan en vanlig rutine for å strekke og styrke øvelser hjelpe.For en god nakkestrekk, prøv å la hodet falle mot brystet og deretter rulle det med klokken og mot klokken flere ganger.For å styrke nakken og skuldermusklene, griper du en 2- eller 3-pund hantel i hver hånd og står med armene på sidene.Hev skuldrene sakte og gå tilbake til startposisjonen.Utfør to sett med ti repetisjoner, tre ganger ukentlig.