Hva er forbindelsen mellom kortisol og søvn?

Det er forskjellige forbindelser mellom kortisol og søvn.Noen studier har vist at kortisolnivået er høyest tidlig på morgenen og at de faller betydelig gjennom dagen, og når de laveste nivåene rundt kl.Det er også sammenhengen mellom kortisol og søvnmangel.Når man går glipp av en god natts søvn, går stress og kortisolnivå opp, noe som fører til enda mer problemer med å sove.

Studier har indikert at det å sove i løpet av timene hvor kortisolnivået er lavest gir den mest avslappende søvnen for full foryngelse.Kortisol er kjent som stresshormonet, så det er også knyttet til søvnsyklusen på to andre måter.Mangel på søvn kan føre til høyere stressnivå og dermed høyere kortisolnivå.Det motsatte er også sant.Høye stressnivåer kan føre til problemer med å sove, noe som igjen øker stressnivået ytterligere.

Ulike faktorer kan bidra til å bekjempe den destruktive syklusproduksjonen av kortisol og søvnmangel kan gi.Det er lurt å prøve å sove mens kortisolnivået er lave.Dette vil føre til en mer avslappende søvn og vil bidra til å redusere tåke og stress gjennom dagen.Man kan også delta i aktiviteter som lindrer stress og hjelper kroppen å gjøre seg klar til søvn om kvelden.Trening frigjør for eksempel "Feel Good" endorfiner inn i blodomløpet, noe som fører til avslapning.Den ekstra anstrengelsen kan også tillate at kroppen kan føle seg trøtt nok til å legge seg i tide.

Hvis søvnmangel er årsaken til stress til å begynne med, er det forskjellige potensielle årsaker.Enkelte medisinske tilstander, humørsykdommer som angst og depresjon og høyt koffeinforbruk kan alle føre til søvnløshet.Visse medisiner kan også ha skylden.I disse tilfellene kan det å ta en reseptbelagte mekling for å behandle eventuelle underliggende årsaker hjelpe.Sovepiller er bare en midlertidig løsning og bør ikke brukes rutinemessig.

Noen ganger er høye nivåer av kortisol og søvnforstyrrelse uunngåelig, men det er ting som kan gjøres slik at det ikke blir et mønster.Hvis søvn ble forstyrret, noe som betyr at det var vanskelig å sovne eller sove, kan det hjelpe hvis aktiviteter holdes til et minimum dagen etter.Selv om dette ikke alltid er mulig, vil det å ta ting så enkelt som mulig redusere ekstra stress.Det kan være fristende å ta en lur, men det skal ikke være lenger enn en halv time, eller søvn kan bli forstyrret.

Trening skal utføres mer enn to timer før sengetid.Noen ganger kan en avslappende rutine også hjelpe, for eksempel å ta et varmt bad eller nippe til varm melk eller kamille -te.Temperaturen skal holdes kjølig, men ikke kald, og rommene skal være så mørke som mulig.Hvis søvn fremdeles ikke kommer, kan dyp pusting og meditasjon noen ganger hjelpe.Hvis ikke, bør man reise seg fra sengen og lese eller se på TV i et annet rom til den er sliten nok til å sove.