Hva er forbindelsen mellom trening og menstruasjon?

Medisinske studier antyder at trening kan gi både positive og negative effekter for menstruasjon.Trening kan dempe symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gjøre menstruasjonen mer tålelig.En annen positiv fordel med trening for menstruerende kvinner er den reduserte avhengigheten av medisiner mot PMS -smerter og stress.Disse gunstige bivirkningene oppstår hovedsakelig fra trening som er lett aerob, snarere enn hardt påvirkning eller styrkebærende.I følge studier av kvinnelige idrettsutøvere, kan intense øvelser og hard styrkeopplæring negativt påvirke menstruasjon av kvinner ved å føre til en opphør av menstruasjon som kan vare i flere måneder eller år.

Denne negative effekten av anstrengende trening og menstruasjon har blitt studert i årevis som en del av et fenomen blant kvinnelige idrettsutøvere kjent som "kvinnelig idrettsutøver."Triaden inkluderer avbrutt menstruasjon, tap av bentetthet og ekstrem mangel på mineraljernet, som er nødvendig for å fylle på blod, inkludert blod tapt i løpet av den månedlige menstruasjonssyklusen.Med for mye trening kan kroppen tømme jernlagre så mye at ingen menstruasjoner er mulig.For å unngå slike skadelige resultater når du kombinerer trening og menstruasjon, anbefaler leger aerobe treningsøkter med lav stress med langvarige bevegelser og strekk som svømming, turgåing og sykling.

Fusjonering av østlig trening og menstruasjon gjennom yoga og Pilates kan også være effektive og samtidig gi mild muskeltoning uten behov for å bruke vekter.Terapeuter hevder sinn-kroppsspiritforbindelsen i yogiske og pilatesregimer kan være spesielt beroligende for menstruerende kvinner.Leger anbefaler å starte treningsritualer syv dager før en forventet menstruasjonssyklus for å høste de beste resultatene.Noen kvinner rapporterer imidlertid om en mer avslappende menstruasjon selv med bare to dager med tidligere trening.

Når det gjelder symptomene på PMS og menstruasjon, har trening vist seg å behandle følgende spesifikke plager: abdominal oppblåsthet, vannretensjon og smertefulle kramper i mageområdet, som er forårsaket av livmorsammentrekninger som bryter ned og kaster magenLivmorfôr som en del av menstruasjonen.Skånsomme bevegelser som skapes ved å trene kan strekke og slappe av muskler i bekkenområdet og livmoren, og redusere kramper.Andre symptomer redusert ved trening inkluderer humørsvingninger, hodepine og sug etter søtsaker.

Kjent for å utløse kroppens produksjon av det følelsesmessige kjemiske serotoninet, kan trening i minst 30 minutter dempe symptomer på depresjon og humør som ofte utløses under menstruasjonssyklusen.Behovet for serotonin, som også er rikelig til stede i kakao, står ofte bak sjokolade- og sukkertrang;Fusjonering av trening og menstruasjon kan derfor redusere menstruasjonsrelatert sult etter søtsaker, viser studier.Legene advarer overflødig trening som varer en time eller mer, kan ha motsatt effekt og skape midlertidig lavt blodsukker, noe som faktisk kan føre til sug.

Endorfiner og adrenalin, to andre kjemikalier stimulert ved trening, kan ikke bare løfte følelser av velvære og lykke, men kan også buffere menstruasjonssmerter, enten det er kramper eller hodepine, fordi disse nevrotransmittere er naturlige smertestillende.Svetten forårsaket av trening under menstruasjon kan hjelpe kroppen med å skille ut overflødig vann og natrium, noe som reduserer symptomet på oppblåsthet.Til slutt, siden noen kvinner får 1 til 3 pund (2 til 6 kilo) i løpet av deres månedlige menstruasjon, kan kombinere trening og menstruasjon temperere den sykliske vektøkningen, rapporterer legene.