Hva er den vanligste årsaken til benkramper?

Når muskelen i en persons ben kontrakter på egen hånd og forblir inngått, er den kjent som en krampe.Den vanligste årsaken til benkramper er overforbruk av muskelen, for eksempel når en person trener for mye.En person blir vanligvis også dehydrert når han overfor bruker benmuskulaturen, og fremmer risikoen for kramper.Skade på muskelen er en annen vanlig årsak til benkramper, og det er mangel på visse mineraler.I noen tilfeller, for eksempel kramper for nattben, er årsaken til benkramper ukjent.

En benkrampe kan signalisere til en person at han ikke får nok næringsstoffer.Hvis noen ikke har nok kalsium i blodet hans, kan beina hans krampe ettersom kalsium hjelper musklene med å trekke seg ordentlig.En person som tar vanndrivende midler, eller vannpiller, for høyt blodtrykk har kanskje ikke nok kalium, noe som er en annen årsak til benkramper.Lave nivåer av magnesium eller vitamin E kan også forårsake benkramper.

Mye trening eller aktivitet er kanskje den vanligste årsaken til benkramper, spesielt hos eldre mennesker.Noen kan oppleve en krampe i leggen fra svømming eller en krampe i overbenet etter å ha løpt.Benkramper kan oppstå etter trening hvis en person ikke er vant til å trene og ikke tok inn nok vann under aktiviteten.Hvis noen trener i varmt vær og ikke drikker nok vann under aktiviteten, kan benkramper være det første tegnet på at hun lider av heteslag.

Skade på benmuskelen eller nervene som omgir muskelen er en annen årsak til benkramper.Hvis noen bryter beinet, kan musklene krampe rundt det ødelagte beinet i et forsøk på å holde beinet jevnt og forhindre overdreven bevegelse.Irritasjon av nervene rundt muskelen kan også forårsake en krampe i beinet.

Kramper kan også oppstå når en person står på en hard overflate i lang tid.Å sitte for lenge eller ligge med bena i en vanskelig stilling kan også føre til at de kramper.Personer med flate føtter kan ha større sannsynlighet for å lide av benkramper.

Benkramper kan unngås ved å holde seg hydrert under trening og ved å spise et kosthold med høyt næringsstoffer som kalsium og kalium.En person skal drikke minst en halv liter vann tre timer før han trener.Under trening bør hun drikke en sportsdrikk eller en drikke som inneholder elektrolytter som natrium og kalium.Strekking før du trener kan også holde kramper borte.