Hva er plantar fascia?

Plantar fascia er et leddbånd, eller mer spesifikt, en flat skjede av hvite, bindefibre.Den kobler hælen til foten bak tærne.Den støtter og stabiliserer fotbuen, bøyer fotens muskler og lar folk krølle tærne.Plantar fascia tåler også spenning ettersom vekt settes på foten.Fordi det spiller en så viktig rolle i å gå, løpe og til og med stå, er det viktig å holde plantar fascia sunn og fri for smertefulle plager, for eksempel plantar fasciitt.

En persons gangart blir delvis kontrollert av plantar fascia.Det forlenger når foten tar kontakt med bakken, og virker som en fjær.Dermed lar en sunn plantar fascia en person spare energi mens han går eller løper, og gir dem en liten sprett mot gangarten.Det spiller også en viktig rolle i hvordan foten fungerer.For eksempel, når tærne er bøyd mens de går, blir det anspent.Som et resultat er buen forhøyet og støttet.

Mange mennesker lider av en smertefull sykdom som kalles plantar fasciitt.Det påvirker ofte løpere, mennesker som er overvektige og gravide.Mennesker som bruker sko med dårlig buestøtte blir noen ganger også påvirket.Det er generelt ledsaget av en skarp smerte i foten eller hælen mens du går.I tillegg er det vanligvis verre om morgenen, til plantar fasciaen limmer seg og blir mer fleksibel.

Det er noen skritt som kan tas for å forhindre plantar fasciitt og holde leddbåndet fritt for skade.For eksempel vil opprettholde en sunn vekt redusere stresset som er lagt på plantar fascia.Å bruke sko med tilstrekkelig buestøtte, lav helbredelse og støtdempere vil også bidra til å opprettholde leddbåndet.Å endre atletiske sko etter å ha brukt dem i bruk i 800 miles, kan også fungere for å forhindre plantar fasciitt og opprettholde sunne leddbånd og vev i føttene.

Å gjøre øvelser som fokuserer på å strekke plantar fascia og forbedre fleksibiliteten er enFlott måte å forhindre skader også på.Selv om øvelsene er enkle, fungerer de best når de er fullført daglig.For eksempel, mens du sitter på en stol, tar du en ball på størrelse med en tennisball og ruller ballen langs bunnen av hver fot.Ballen fungerer ved å strekke fotens leddbånd.

En god styrkende øvelse for leddbåndet kalles marmoropptaket.Bare ta noen klinkekuler og legg dem på gulvet.Bruk deretter tærne til å plukke opp klinkekuler og plassere dem i en kopp, også på gulvet.Langs de samme linjene kan en person bruke tærne til å skvise opp et håndkle eller papir.Knusningsbevegelsen vil styrke leddbåndet.