Hva er riktig nakkestilling?

Riktig halsholdning oppstår når ryggraden er i balanse med tyngdekraften og nakken blir jevnt støttet av skuldrene.Ofte utvikler folk vaner med dårlig holdning på grunn av mangel på styrke i nakken og skuldrene og i overkroppsregionene som trengs for å støtte nakken.Feil halsholdning er en av de viktigste kildene til nakkesmerter.

Feil halsholdning bidrar til dårlig kroppsholdning, generelt.For å rette opp dette, bør individer være sikre på at skuldrene, ørene, hoftene og anklene alle er perfekt på linje med hverandre mens de står.Når du sitter, skal ryggen være i en stasjonær, oppreist stilling med hodet ordentlig balansert og støttet av nakken som igjen skal være like balansert og støttet av skuldrene.

Feil halsholdning mens du jobber ved et skrivebord er en hyppig årsak til smerter i hode og nakke for studenter og kontorarbeidere, spesielt de som bruker en dataskjerm.For å unngå denne typen nakkesmerter, anbefaler Ergonomics -eksperter at det blir oppmerksom på å korrigere nakkestilling mens de jobber.Spesifikt bør en dataskjerm plasseres på øyehøyde slik at riktig holdning kan praktiseres mens du leser fra en skjerm.Dokumenter som er nødvendige mens du jobber på en datamaskin, bør også plasseres i en stilling for ikke å kreve at enkeltpersoner konsekvent beveger hodet frem og tilbake, da denne bevegelsen forårsaker repeterende stress i nakken og skuldrene.

For å unngå smerter i hodet og nakken på grunn av dårlig holdning, mener helseeksperter også at nattlige holdning er like viktig som på dags nakkeholdning.Eksperter anbefaler derfor å sove på en firma, men komfortabel madrass.Hvis du ligger på ryggen, bør en tynn pute brukes til å støtte hodet.For å ligge på siden, er det imidlertid nødvendig med en tykkere pute for å opprettholde riktig hodestilling mens du sover.Å sove på magen anbefales aldri, da den plasserer hodet og nakken i en uregelmessig stilling som ikke støttes godt.

For noen oppstår dårlig nakkestilling som det direkte resultatet av svake muskler i skulder- og bakområdene, som ernødvendig for god nakkestøtte.For disse personene kan det være behov for styrking av øvelser.Betydningen av dårlig holdning er ikke å bare unngå nåværende smertesymptomer, men også å unngå langvarig spinal degenerasjon som oppstår som et resultat av dårlig holdning som individer alder.Slik degenerasjon kan forårsake ytterligere komplikasjoner, som nerveskader, hevelse i ledd og stivhet.