Hva er forholdet mellom trening og humør?

I flere tiår har forskere spionert det positive forholdet mellom trening og humør.Trening ser ut til å påvirke humøret på flere måter, mest ved frigjøring av kjemikalier, kalt nevrotransmittere, som letter smerter og løft brennevin.Fysisk aktivitet gir en positiv effekt på nivåene av de fire viktige hjernekjemikaliene som påvirker stemningen: epinefrin, serotonin, dopamin og endorfinene.Videre stimulerer trening frigjøring av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus-regionen i hjernen, som stimulerer generasjonen av nye nevroner og reparasjon av skadede nevroner.Siden studier viser at hippocampus hos deprimerte individer kan være 15 prosent mindre enn normalt, kan akselerert neurogenese gjennom treningsutløst BDNF bidra til å behandle klinisk depresjon.

Epinefrin er den kjemiske budbringeren som er ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons på fare eller stress.Dette kjemikaliet blir utarmet under forhold med kronisk stress, angst og sult, og gir ofte utmattelse, mental tretthet og depresjon.Selv om intens trening stimulerer frigjøring av epinefrin, senker vanlig, moderat trening med vekslende lys og intense nivåer av anstrengelse sirkulerende epinefrinnivåer.Dette letter bedre funksjon av det parasympatiske nervesystemet, som formidler fordøyelse, søvn, immunrespons og reparasjon av kroppsvev.Det reduserer også hjerterytmen, blodtrykket, kroppstemperaturen og kortisolnivået, som alle har en psykologisk beroligende og energigivende effekt, og forklarer en del av koblingen mellom trening og humør.

Serotonin er den viktigste nevrotransmitteren som er ansvarlig for følelser av velvære og tilfredshet.Studier har vist at deprimerte personer har redusert serotoninnivå i hjernen, og mange av antidepressiva fungerer ved å heve serotoninnivået.Lave serotoninnivåer fører til irritabilitet, tretthet og humør.I tillegg til å stimulere neurogenese, øker BDNF serotoninproduksjon og signalering, som igjen øker BDNF -frigjøring.Denne synergistiske syklusen kan være en kritisk komponent i den signifikante sammenhengen mellom trening og humørsvingning.

Dopamin hjelper kroppen med å regulere våkne og sovesykluser.En ubalanse i dopamin forstyrrer lydens søvnmønstre og gir tretthet.Jetlag er et vanlig resultat av dopaminubalanse assosiert med reiser over tidssoner, dårlig kosthold eller sult, stress eller angst.I hjernen svinger dopaminnivået synkronisert med serotoninnivåer.Siden trening løfter serotoninnivået, øker dopaminnivået også, spesielt som respons på moderat intensitet, langvarig trening, noe som ytterligere illustrerer sammenhengen mellom trening og humør.

Endorfiner, kroppens naturlige opiat smertestillende, reduserer fysisk og mental smerte og produserer en form for eufori.Disse kjemikaliene, som frigjøres av hypofysen som respons på smerter eller stress assosiert med trening, samhandler med de samme reseptorene som heroin eller morfin, kutter smerter og genererer en naturlig høy.Forskning viser at endorfiner søl inn i hjernen innen 30 minutter etter igangsetting av fysisk aktivitet, og denne tilstrømningen øker med frekvensen av trening.Selv om endorfiner kan ha en vanedannende effekt, omtrent som nikotin eller morfin, reduserer 30-minutters forsinkelsen i tilfredsstillelse som er nødvendig for å oppnå en høy treningskvaliteter.I følge flere undersøkelser driver så få som 15 prosent av amerikanerne jevnlig i moderat fysisk aktivitet og opplever de euforiske effektene av trening og humørsvingning av endorfiner.

Selv om enhver form for trening gir humørforbedring, utgjør den type trening en person engasjerer seg en betydelig forskjell i effekten den har på hjernekjemikalier.Svært intense aktiviteter, for eksempel sprinting, vektløfting og intervall TRAIning, øke epinefrinnivåene.På den annen side gir sykling, langdistanseløp, svømming og andre aktiviteter som krever moderat innsats over lengre perioder et større utbytte i humørforbedrende hjernekjemikalier.Stier som gjentagende brukes i hjernen blir sterkere hver gang de brukes, noe som gjør den nevrokjemiske responsen på trening og tilsvarende humørheving mer dyp over tid.