Hva skal være mitt daglige kalsiuminntak?

Å bestemme hvor mye kalsium du trenger er ikke så enkelt som det kan se ut.Mange velger å basere sitt daglige kalsiuminntak på minimum daglige beløp anbefalt av statlige og andre organisasjoner.Andre har en tendens til å stole på en helsepersonell for å komme med kalsiuminntaket som er riktig for deres situasjon.Hvis du for øyeblikket prøver å finne ut hvor mye kalsium du bør ta i hver dag, her er noen tips.

For folk som er i rimelig god helse og ikke håndterer noe spesifikt helseproblem, den daglige tildelingen av kalsiuminntak anbefalt avFagfolk er normalt det beste stedet å begynne.Ulike helsebyråer i forskjellige land har etablert forskjellige kalsiuminntaksnivåer.I USA er den nåværende RDA eller anbefalt daglig tildeling satt til tusen milligram.Generelt anbefales det å konsumere matvarer som inneholder kalsium, selv om kosttilskudd kan brukes til å bidra til å utgjøre forskjellen hvis det ikke er mulig eller sannsynlig.

Kalsiuminntak kan imidlertid variere basert på tilstedeværelsen av forskjellige helsemessige forhold.For eksempel blir personer som lider av angstlidelser noen ganger rådes for å benytte seg av en kalsium- og magnesiumkombinasjon i forbindelse med medisiner mot angst.De beroligende effektene av kalsium og magnesium, når de blir samlet, kan også hjelpe med situasjoner der søvn er vanskelig.Kalsium brukes sammen med andre mineraler og forskjellige vitaminer for å hjelpe til med å helbrede ødelagte bein, senke dårlig kolesterol og behandle benkramper.

Når disse og andre helsemessige forhold eksisterer, kan en lege anbefale at pasienten øker kalsiuminntaket i en periode.Dette kan være spesielt sant for kostholdsvanene til individet inkluderer ikke rutinemessig mat som er rike på kalsium.Ofte kan en høyere mengde kalsium tas daglig ved å bruke et mineraltilskudd.

Heldigvis er det mange kalsiumkilder tilgjengelig.Mat som melk, ost og fullkorn er ofte utmerkede måter å innta kalsium på.Bygg, grønnkål og forskjellige typer nøtter er også utmerkede måter å øke det daglige kalsiuminntaket.Urter som kamille, hestehale og damiana gir en betydelig mengde kalsium og er enkle å innta.Til og med noen antacida -produkter, for eksempel Tums , inkluderer en sunn dose kalsium.

Hovedpoenget er at det å sørge for at det daglige kalsiuminntaket er minst like mye som det minste daglige kravet som er satt i landet ditt, er et bra sted å starte.Over og utover det minimum er det viktig å konferere med legen din og bestemme om ytterligere kalsium vil være gunstig i din spesielle situasjon.Husk at for mye kalsium i kroppen vil gå utover å skape sunne bein og balansere søvnsyklusen.For mye kalsium kan samle i forskjellige ledd og vev, og skape flere helseproblemer.