Hva skal jeg vite om sukkerinntak?

Den gjennomsnittlige personen i Amerika spiser omtrent 152 pund (68,94 kg) sukker hvert år.Sukker kommer i mange former og er til stede i de fleste matvarer som finnes i hyller i matbutikker.Personer som tar inn for mye sukker med jevne mellomrom, kombinert med en stillesittende livsstil, er i fare for å utvikle flere forskjellige sykdommer.Disse sykdommene inkluderer, men er ikke begrenset, diabetes, kreft, hjerte- og karsykdommer og for tidlig aldring.Det er flere ting du kan gjøre for å senke sukkerinntaket og leve et lengre, sunnere liv.

Når du handler, kan du sjekke ingrediensetikettene på pakkene.Mat som virker sunne inneholder ofte sukker i forskjellige former.Mange matvarer har til og med mer enn en form for sukker.For å redusere sukkerinntaket, se etter mais sirup, laktose, maltose, dekstrose, glukose og sukrose.Hvis noen av disse vises øverst på ingredienslisten, vil maten sannsynligvis være veldig høy i sukker.Mange av disse raffinerte sukkerene har også blitt korrelert med kreft hos laboratorierotter, selv om det ennå ikke har vist seg å forårsake det.

Hvis du må drikke brus eller juice, kan du vurdere å bytte til kostholdet eller sukkerfri variasjon.Det er best å ikke drikke disse drikkene i det hele tatt, men mange mennesker er hekta på smaken.En boks med brus inneholder omtrent 39 gram sukker.Dette mye sukker på en gang forårsaker en rask økning og fall i blodsukkeret, noe som resulterer i følelser av sult og en sug etter mer sukker.Å kutte dette ut av kostholdet ditt vil redusere sukkerinntaket kraftig.

For de som elsker å snappe på informasjonskapsler eller godteri, kan du vurdere å spise den sukkerfrie sorten for å redusere sukkerinntaket.De fleste sukkerfrie informasjonskapsler og godteri er laget med maltodextrin eller sukralose.Disse snackmatene tilfredsstiller den søte tannen din uten alt sukkeret.De må spises i moderasjon, da de har en avføringsmessig effekt i store mengder.

Hopp over måltider setter mennesker i fare for å utvikle sykdommer som hypoglykemi og diabetes.Når blodsukkernivået synker for lavt, higer kroppen etter sukker.Dette får deg til å gå fra det ene ekstrem til det andre, noe som resulterer i høyt sukkerforbruk.Du kan senke sukkerinntaket ved å spise små måltider gjennom dagen.

Å redusere sukkerinntaket er vanskelig for mennesker med en avhengighet av det.Mens noen mennesker sakte kan avvenne seg av sukker, må andre slutte å spise det helt.Kosthold som South Beach er gunstig for de som ganske enkelt må unngå det.Denne dietten bryter avhengigheten din til raffinert sukker og hjelper deg med å overføre kroppen din til å ønsket naturlig mat.Imidlertid velger du å redusere sukkerinntaket, helsen din vil ha stor nytte av det.