Hva skal jeg vite om triatlontrening?

Å starte på et triatlon treningsprogram er en fantastisk måte å starte ethvert nivå av kondisjon.Ordet triatlet kan være skremmende for hvem som helst, men aldri frykter.Uansett treningsnivå, er det mulig å bli en triatlet med den aktuelle triatlon -treningsplanen.

Det første trinnet til ethvert triatlon -treningsprogram ville være å definere et mål ved å finne et løp.Det er en rekke forskjellige typer løp.En sprint triatlon er generelt den korteste avstandstriatlonløpet, i gjennomsnitt en svømming på 1/2 kilometer (0,8 km), en 13 kilometer lang sykkel og en 5 km) løp.Internasjonale eller olympiske avstand triatloner er dobbelt så stor som en sprint.Så kommer halvt ironmann, eller halvjerns, avstand fra en 1,9 km (1,9 km) svømmetur, en sykkel på 56 kilometer og en løp på 13,1 kilometer.Ironman, eller full, triatlon er dobbelt så høyt som halvjernsavstanden.Når et løp er valgt, kan triatlontrening begynne.

En triatlon består av svømming, sykling og løping, så en kombinasjon av disse idrettene i en triatlon treningsplan er viktig.Jo lenger løpsavstanden som er valgt, jo flere ukers trening vil det være nødvendig.I begynnelsen av et treningsprogram er det første målet å bygge et godt base i hver idrett, starte med lavere kjørelengder og, etter hvert som trening skrider frem, å jobbe til løpet av løpet.En enkel treningsplan inkluderer to dager i uken med hver av de tre idrettene, og forlater en dag i uken å hvile.

Når du velger et løp, må du være klar over hvilken type svømmetype, siden dette vil påvirke den typen trening som er nødvendig.Løp vil enten ha en bassengsvømming eller en svømmetur med åpent vann, som gjøres i en innsjø eller i havet.For en bassengsvømming kan det være en fordel å bli med på et svømming eller et triatlonprogram for å lære å telle runder og flytte av veggene så raskt som mulig.For svømmer med åpent vann er det fordelaktig å øve på å svømme i åpent vann eller i det minste en lang bane eller 50 meter basseng.En annen ferdighet som trengs for svømmer med åpent vann, vil være å se, som løfter hodet ut av vannet for å sjekke retningen din og gå videre mot bøyene som markerer svømmekurs.

Sykkeltrening kan gjøres med en kombinasjon av stasjonær sykkel ogsykling på veien.Det er viktig å bli komfortabel på veien med en sykkel før løpsdagen: å skifte gir, få vann og de grunnleggende reglene for å sykle med eller rundt andre.

Når triatlontrening skrider frem, er det viktig å øve detaljer i løpetblir ikke adressert når du jobber med en sport en dag og en annen den neste.Det er her overganger og murstein spiller inn.Å praktisere endringen fra den ene modaliteten til den andre er på riktig måte kalt overgang.I et løp har hver triatlet sitt eget overgangsområde for å sette opp alt som trengs for å endre sport.For eksempel går en ritt/kjørt murstein for en sykkeltur på 5 kilometer og går deretter av 3,2 km.Murstein er en viktig del av trening for triatloner, da de simulerer hva som vil skje under løpsdagen og hvordan kroppen reagerer på å endre muskelgruppene som brukes i hver idrett.

Hvis det blir en triatlet som uavhengig virker overveldende, er det en rekke programmer, nasjonalt eller lokalt, som sponser triatlonprogrammer eller trenere som legger ut triatlon treningsplaner som kan være oppmuntring eller insentiv til å komme inn i triatleterens verden.Hvis du setter tankene dine på det, kan trening for en triatlon og delta, enten det konkurrerer eller bare fullfører det, være en av de mest givende opplevelsene i livet ditt.