Bortsett fra terapi og medisiner, hva annet vil bidra til å lindre større depresjoner?

Gullstandarden for behandling av større depresjoner er en kombinasjon av antidepressiva medisiner og terapi.I 2006 gjorde skuespilleren Tom Cruise, en hengiven scientolog, vred mennesker som tar i bruk denne behandlingen ved å antyde at Brooke Shields kunne ha erobret stor depresjon etter fødselen ved å ta turer og spise et sunt kosthold.I følge de fleste medisinske eksperter ville Shields tydeligvis ikke ha erobret depresjonen hennes ved å ta i bruk Cruises tilnærming.Imidlertid var Cruise, overraskende, ikke helt av i sin analyse.

I hvilken grad folk opplever større depresjoner kan hjelpes av endringer i kostholdet, etter mengde trening og ved å forfølge en rekke aktiviteter.Personer med stor depresjon kan også bli hjulpet ved å omgi seg med positive og støttende mennesker, og ved å innta en positiv holdning til sykdommen deres.En depressiv person med en positiv holdning høres nesten oksymoronisk ut.Imidlertid, forventninger til hva man forventer å komme seg ut av behandlingen, og hvordan man anser depresjon i seg selv, noen ganger i stor grad kan påvirke i hvilken grad behandlingen vil være vellykket.Enkelte matvarer har en tendens til å være "lykkeligere" matvarer, mens andre bidrar til depresjon.For eksempel har sukker vist seg å forårsake større depresjon.Karbohydrater fra hvite mel og stivelse kan også øke depresjonen fordi de er høyere i sukker.Personer med stor depresjon lider ofte av vektøkning, delvis på grunn av medisinene sine.Ytterligere vektøkning gjennom å spise et dårlig konstruert kosthold og å få liten fysisk aktivitet kan føre til å senke selvtilliten og dermed større depresjon.

Mat som er høyt i omega-3-fettsyrer har en tendens til å ha utmerkede stemningsbalanserende egenskaper.Mange mennesker med stor depresjon og bipolar lidelse supplerer også kostholdet med enten fiskeolje eller linfrøolje, tilgjengelig i kapsler.Å spise oljeier fisk, nøtter, spinat og mat tilberedt med rapsolje kan bidra til å bringe disse essensielle syrene inn i kroppen og la kostholdet bidra til å forbedre stemningen.

Å få regelmessig trening er også nøkkelen for de med større depresjoner.Kardiovaskulær trening lar en holde vekten av, og gir et essensielt løft i endorfiner, kjemikalier som tydelig påvirker humøret.Meditative øvelser som Tai Chi og yoga kan også gi indre ro og indre fred og temme selvkritikk.En kombinasjon av kardiovaskulær trening og yoga kan være en flott måte å øke kroppens respons på å bekjempe depresjon.

Personer med stor depresjon ønsker ofte ikke å gå ut eller delta i normale aktiviteter.Å holde seg involvert i livet, når det er mulig, kan imidlertid også hjelpe en å kjempe mot større depresjoner.Alternativt, hvis deltakelse i arbeidsstyrken virker for utfordrende, kan du prøve å ta en klasse, eller delta i en sport eller en hobby som er hyggelig, slik at man fremdeles ser mennesker.

Latter hjelper virkelig, og det hjelper å ha positivtVenner som kan spøke med deg, selv om å være deprimert.Selv om det ikke alltid er mulig å unngå mennesker som ser ut til å gjøre en person som er mest deprimert, kan du øke kontakten med mennesker som er støttende og som muntre deg opp, kan bidra til å løfte stemningen.

Mange mennesker finner også lettelse ved å journalføre når de er deprimerte.Alternativt holder noen mennesker en takknemlighetsjournal.De skriver bare ned, når ånden beveger dem, alt som gjør dem glade eller takknemlige for livet.Et barns latter, vårblomster, lukten av sedertre eller et par komfortable sokker er alle gode fôr for en takknemlighetsjournal.Alle vil hjelpe tilfortvilelse.Dette har en tendens til å forverre depresjonen, oger spesielt farlig når det kombineres med medisiner for depresjon.Å unngå alkohol og narkotika er et ekstremt nyttig skritt i å bekjempe depresjon.

Det kan også bidra til å fortsette å lese om tilstanden din, eller å tilhøre en lokal eller internettstøttegruppe.Gruppeterapi kan hjelpe en å innse hvor felles større depresjon er, og at man ikke er alene i denne kampen.Å lese om andres kamp med depresjon kan også vise seg å være inspirerende for noen.

Selv om ingen av disse forslagene vil kurere depresjon, kan de faktisk hjelpe depresjonen til å bli mindre.Samlet sammen med terapi og medisiner, kan de vise seg å være mer effektive enn terapi og medisiner alene.