Kan jeg bruke melatonin til søvnløshet?

Bruken av melatonin for søvnløshet er godt dokumentert.Melatonin er et hormon som forekommer naturlig i kroppen.Nivåene av dette hormonet svinger gjennom dagen, og påvirker våre døgnrytmer.Å supplere med melatonin for søvnløshet øker mengden melatonin i kroppen, noe som fører til døsighet.Melatonin er anerkjent som en effektiv behandling for søvnløshet og blir høyt ansett som et supplement.I mange land er det umulig å kjøpe melatonin uten resept.I USA og Canada er melatonin tilgjengelig over disk.I USA regnes melatonin som et kosttilskudd, noe som betyr at kvaliteten på produktet ikke er regulert av Food and Drug Administration.Hvis du planlegger å supplere med melatonin for søvnløshet, er det viktig å kjøpe fra et etablert selskap.

Kroppen produserer melatonin i flere områder av kroppen, inkludert pinealkjertelen, som er i hjernen, netthinnen og mage -tarmkanalen.Melatonin krever mørke for produksjon.Ethvert lys, og spesielt blått lys, kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin.

Før du begynner å supplere med melatonin, kan det være lurt å prøve å øke kroppens produksjon av hormonet.Den mest effektive måten å øke produksjonen av melatonin er ved å sove i et helt mørkt rom.Selv lyset fra en digital vekkerklokke kan forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen.I flere timer før sengetid, unngå å se på TV, spille videospill eller jobbe foran datamaskinen.Alle disse tingene utsetter kroppen din for høye nivåer av blått lys.

Etter å ha eksperimentert med disse trinnene, kan du bestemme at du trenger å supplere med melatonin for søvnløshet.Melatonin er et effektivt og trygt supplement.Bivirkningene som ofte rapporteres, oppstår vanligvis når folk supplerer i høye doser.Disse bivirkningene inkluderer hodepine, kvalme, grogginess som vedvarer til morgenen etter, irritabilitet og livlige mareritt.For mennesker som har eksisterende problemer med lavt blodtrykk, kan melatonin irritere problemet.

Det er ingen bevis for at høye doser melatonin for søvnløshet er mer effektive enn lave doser.Tre milligram, tatt 30 til 90 minutter før du har tenkt å legge deg, bør gi en effektiv lettelse fra søvnløshet.For noen mennesker øker tilsetningen av lysterapi om morgenen melatonins effektivitet.Melatonin er en høyt ansett behandling for mennesker som lider av søvnløshet på grunn av skiftarbeid, nattarbeid og jetlag.Hvis søvnløsheten din har en annen årsak, kan det hende at melatonin ikke er like effektivt.