Kan jeg bruke melatonin til søvn?

Melatonin er et hormon som er naturlig produsert av de fleste dyr, inkludert mennesker, så vel som av noen andre organismer, for eksempel ris og alger.Melatonin hjelper til med å regulere kroppens døgnrytmer, biologiske funksjoner som følger en omtrent 24-timers syklus.På grunn av dette er melatonin for søvn tilgjengelig som et supplement i USA, Canada og Storbritannia.Du kan ta melatonin for søvn som et alternativ til reseptbelagte eller medikamenter uten disk.

Selv om mennesker naturlig produserer melatonin, kan det hende at noen mennesker ikke produserer så mye de trenger.De viktigste stedene for melatoninsyntese hos mennesker inkluderer huden, netthinnen og pinealkjertelen, og produksjonsmekanismen utløses av mørke.I den moderne verden har de fleste mye mindre eksponering for mørke enn våre forfedre gjorde på grunn av kunstig belysning.Å bruke lysblokkerende briller i timene før sengetid kan bidra til å øke melatoninnivået naturlig, men noen mennesker velger å ta melatonin for søvn i stedet.

Melatonin for søvn kan hjelpe med døgnrytmeforstyrrelser som jetlag, forsinket søvnfasesyndrom,og ikke-24-timers søvn-våkne syndrom.Det brukes ofte i forbindelse med lysterapi om morgenen.Melatonintilskudd tas vanligvis 30 til 90 minutter før leggetid.De livlige drømmene kan imidlertid tilskrives vitamin B6 som er inkludert i mange over-the-counter melatonintilskudd.Risikoen for bivirkninger økes for store doser, for eksempel mer enn 3 mg/dag.Mens 3 mg er en typisk dose med melatonin, har noen studier antydet at det er opptil ti ganger den effektive mengden.Man skal ikke betjene tunge maskiner eller kjøre når du tar melatonin, som med noe søvnhjelp.Melatonintilskudd er ikke tilgjengelige uten resept eller i det hele tatt i de fleste land.

En kanadisk studie fra 2006 fant at melatonin er trygt for kortsiktig bruk, opptil tre måneder.De fant imidlertid ikke signifikante forskjeller mellom melatonintilskudd og en placebo, verken i effektivitet eller uønskede bivirkninger.Hvis du vurderer å legge til melatonin eller andre kosttilskudd til ditt daglige regime, må du sørge for å diskutere valget ditt med legen din først.