Hvordan kan jeg få søvnløshet?

Noen mennesker med søvnløshet har problemer med å sove, mens andre ikke lett kan sove gjennom natten.Nøkkelen til å få søvnløshet er ofte å bestemme den underliggende årsaken til problemet, for eksempel for mye koffein eller stress.En lege som behandler denne søvnforstyrrelsen kan anbefale livsstilsmidler, for eksempel en endring i søvnvaner.Medisinering kan også hjelpe.Noen mennesker kan også lindre denne tilstanden med alternative midler, for eksempel vitamintilskudd.

For å bidra til å diagnostisere eventuelle underliggende årsaker, vil legen sannsynligvis stille spørsmål ved pasienten om sine medisinske forhold, medisiner og søvnvaner, som om han snorker.Pasienten bør avsløre andre problemer, for eksempel om han har opplevd betydelig stress, depresjon eller fysisk smerte.En søvndagbok kan hjelpe diagnosen.Pasienter bør følge med på søvnmønstre og evaluere våkenhet på dagtid i et par uker.

Hvis medisiner er bestemt til å være en mulig årsak til søvnløshet, kan legen anbefale å bytte til en annen resept.Noen medisiner som kan forstyrre søvnen inkluderer de som behandler depresjon, høyt blodtrykk og allergier.Foreskriving av medisiner for å behandle eksisterende fysiske smerter kan også gi søvnløshet.

Stress kan ofte forstyrre sunn søvn.Hvis dette er tilfelle, kan en pasient rådføre seg med en terapeut for å løse årsakene til stresset hans.Meditasjon og regelmessig trening kan også hjelpe en person med å takle dette problemet.

En endring i søvnvaner kan også tilby søvnløshet.Folk bør sørge for at soverommet deres er en behagelig temperatur og har minimalt lys ved sengetid.Mange leger anbefaler at rommet bare er forbeholdt soveromsaktiviteter og mdash;Det vil si at folk ikke skal se på TV eller jobbe mens de er i sengen.Å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag kan bidra til å trene kroppen til å sove lettere.Noen mennesker synes det også er nyttig å gjøre den samme rutinen for leggetid hver natt.For eksempel kan en person drikke en kopp koffeinholdig te eller ta et varmt bad senere på kvelden.

Hvis endringer i vaner og behandler en underliggende tilstand er utilstrekkelig for søvnløshet, kan en lege foreskrive medisiner.Noen sovepiller beregnet på kortvarig bruk inkluderer Ramelteon, Zaleplon og Zolpidem.

Melatonin

, som produseres naturlig av kroppen, kan være nyttig i å regulere den naturlige søvn-våkne syklusen.Det er ukjent om det er trygt å bruke dette tillegget i mer enn tre måneder.

Valerianrot

kan også hjelpe, men noen studier stiller spørsmål ved effektiviteten.Før de tar alternative midler, bør pasienter diskutere det med lege.