Hvordan kan jeg forbedre min kardiovaskulære kondisjon?
Kardiovaskulær kondisjon er et begrep som ikke alle forstår tydelig.I hovedsak er det en måling av hvordan kroppen bringer inn oksygen og hvordan den bruker det.Det er også en måling av hvor effektivt oksygen distribueres til andre deler av kroppen via hjertet, lungene og hele systemet med årer og arterier.Det bør forstås som å være annerledes enn "ser" passform, noe som kanskje ikke sier mye om hjertets eller lungens egnetFor å forbedre kardiovaskulær kondisjon fokuserer du på aerob eller kardiovaskulær trening.Dette er utvilsomt viktig, men før de kommer dit, bør folk se på enhver atferd som kan redusere hjerte/lunge -kondisjon.Spesielt har typer dietter folk hvis de inneholder mye mettet fett og transfett, og røyking er to ting som vil gjøre det kardiovaskulære systemet mindre effektivt.Det er viktig å forbedre kostholdet ved å velge Heart Healthy mat og å slutte å røyke.Disse to trinnene alene kan holde hjertet og lungene sunnere og være en måte å forhindre hjerte- og lungesykdom.
De menneskene som allerede spiser et godt kosthold og som ikke røyker er halvveis der for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.Den andre delen er å øke nivåene av aerob aktivitet.Aerobe øvelser betyr å få hjertet til et ønsket målspuls og deretter opprettholde den hastigheten i 10-15 minutter, og gradvis strekker seg denne tiden til 20 minutter.
Folk vil kanskje vite hvordan de skal vurdere målkonto, og dette kan være en veldig individuell prosess, selv om det er diagrammer på nettet.Personer som ikke har trent på en stund, og de som har noen medisinske tilstander, bør snakke med en lege før de prøver å forbedre kardiovaskulær kondisjon og før de antar at de vet hva deres målspuls skal være.Det er mange avbøtende faktorer, som kan heve eller senke det gjennomsnittlige målet.
Når en person er klar over deres målhjerte, driver de med en form for trening som vil heve frekvensen til målet og holde det der.Folk kan trenge å bygge opp til dette.Det kan bare være mulig å opprettholde satsen i noen minutter med det første.Dette er imidlertid det gode med det kardiovaskulære systemet.Når en person regelmessig trener, blir deres hjerte og lunger opplært til å tillate dem å trene mer, så det blir mulig å øke tiden i målkulen og dermed forbedre kardiovaskulær kondisjon.
En del av nøkkelen til å holde hjerte og lunger sunneTrener jevnlig.Noen som trener en gang i uken, gjør det bedre enn sofapoteten, men kan ikke dramatisk forbedre kardiovaskulær kondisjon.Mål for de fleste bør være å prøve kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken.Regelmessig å jobbe hjertet og lungene med større kapasitet har en tendens til å skape et sterkere hjerte og lunger, som vil være mer effektivt til å ta inn oksygen, bruke det og distribuere det.
Det er mange øvelser som kan bidra til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, og vanligvisFolk kan finne en eller flere av disse som virker best egnet for dem.Tenk på følgende som potensielle ideer for å komme i gang:
Aerob dans eller trinnklasser
- Tae Bo
- Løping
- Jogging
- Rask turgåing
- Rowing
- langrennsski
- tverrtreningsmaskiner
- Svømming
- vann aerobic
- Bicycling