Hvordan kan jeg lære å slappe av?

Når du diskuterer hvordan du kan lære å slappe av, skal det være klart at avslapning ikke nødvendigvis betyrbli lett lært.Du kan bruke mye penger og tid på å lese eller lære rikelig med avslapningsteknikker.De kan bli undervist på konsert med øvelser som yoga eller Tai Chi Chuan.Alternativt kan du ta meditasjonsklasser, selvhypnoseklasser eller til og med lære å puste på spesifikke måter som kan hjelpe deg å lære å slappe av.Men for mange av oss er det mer spenningsproduserende å måtte gjøre dette.Frykt aldri: Så mye som disse klassene kan være nyttige, er de ikke pålagt å lære å slappe av.

Du trenger litt tid når du sannsynligvis ikke har avbrudd.Mødre hjemme med babyer som har en tendens til å hoppe til oppgavene når babyer sover, skal gi seg selv de første tre til fem minuttene av babyens lur tid til litt avslapning.Hvis du er på jobb eller hjemme, kan du finne et rolig sted å sitte, eller kanskje til og med legge deg.Planlegg for en tre til fem minutteri noen minutter, og observerer måten du puster på.Det høres ganske enkelt ut faktisk, men mange mennesker synes at tankene deres racing med tanker som vil trenge inn.Det kan hende du må gjøre et sekund eller to tilpasninger når tankene dine inntrenger på avslapningstiden din ved å fortelle disse tankene at du kommer tilbake til dem om kort tid.Tenk på det som likt å sette en person på telefonen på vent i bare noen få minutter.

Pusteobservasjon kan ta mange former, inkludert å lære å puste i spesifikke mønstre.Mange mennesker synes trent å puste litt anspent, spesielt i begynnelsen.I stedet for å måtte lære å slappe av, bare prøv å fokusere på hvordan du puster.Still deg selv spørsmål om det som holder deg fokusert.Er pustene dine selv for eksempel?Puster du dypt, sakte, jevnt?Med lukkede øyne, og med deg som ligger eller sitter på et behagelig sted, bare la deg fokusere på det pusten og føle det.Husk at ingenting er galt med hvordan du puster;Du er bare der for å observere det.

Sjansen er stor for at du kan tilbringe noen minutter med lukkede øyne, bare med fokus på pustemønstrene dine.Hvis du har tid til å ta en avslapningsøkt litt lenger, kan du lære å slappe av litt mer ved å starte en "tankeskanning" av hvordan kroppen din føles.For eksempel kan du legge merke til om armene er avslappet, bena, tærne eller ryggraden.Med hver utpust, bruk litt tid på å la deg støttes fullt ut av stol, sofa eller gulv og prøve å la kroppen bare synke dypt på plass.Hvis du går deg vill, er det bare å gå tilbake til pusteobservasjon.

Når du har mestret denne enkle avslapningsteknikken, kan du tenke på når du har et øyeblikks fritid om andre ting som kan slappe av deg.Noen mennesker slapper for eksempel ved å ta en tjue minutters catnap, eller andre ved å få en massasje.Et varmt bad med aromatiske essensielle oljer, eller noen minutter med å sitte i solen gjør det for andre mennesker.Se på små enkle måter å skape omstendigheter som vil hjelpe deg å lære å slappe av eller er naturlig avslappende og komfortable.

Det er lett å bli fanget opp i tilnærmingen at det er en enkelt "riktig måte" å slappe av.Dette er ikke alltid tilfelle.Tenk snarere at det kan være mange måter du kan lære å slappe av på, og at få av disse metodene vil være tidkrevende.Hvis det er nødvendig, planlegg noen minutters tid hver dag for din avslapningsøkt, og ære behovet for at andre i livet ditt har noen få øyeblikk eller avslapning hver dag også.