Hvordan kan jeg håndtere TMJ -kjevesmerter?

Det temporomandibulære leddet, eller TMJ, blir med underkjeven i hodeskallen.Noen ganger kan faktorer som en plutselig skade, stress eller en tendens til å male tennene under søvn føre til at dette leddet og musklene rundt den blir stive og ømme.TMJ kjevesmerter kan hemme din evne til å tygge, snakke eller til og med smile.Heldigvis er det flere måter å håndtere TMJ -kjevesmerter på.Disse inkluderer å ta medisiner, bruke kulde og varme i kjeven, unngå veldig hardt eller seig mat, ha på seg en bitebeskyttelse og utføre avslapningsøvelser.

En av de vanligste behandlingene for TMJ -kjevesmerter er medisiner.Det kan være lurt å prøve å ta et medisiner med over-the-counter for å lette den umiddelbare smerten i kjeven.Medisiner kan også være nyttige i behandling av den underliggende tilstanden som kan forårsake kjevesmerter.For eksempel, hvis TMJ-kjevesmerter er forårsaket av stressindusert klem, kan du dra nytte av å bruke en angstreduserende medisiner.Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om kilden til kjevesmerter kan adresseres med medisiner.

Noen mennesker opplever at å bruke kulde eller varme på siden av ansiktet kan forbedre muskelfunksjonen og lindre TMJ -kjevesmerter.Det kan være lurt å prøve å holde en ispakke til det berørte området i flere minutter, og gjenta etter behov.Alternativt foretrekker du kanskje å bruke et lite håndkle som har blitt gjennomvåt i veldig varmt vann og krøllet ut litt.Når du påfører varme, må du alltid passe på å unngå å brenne huden.

Å tygge mat som er veldig harde eller veldig klissete kan forverre TMJ -kjevesmerter ytterligere.Under en kjevesmerter kan det være lurt å spise myk mat.Dette kan omfatte egg, purert frukt, mosede grønnsaker og havregryn.

Du kan oppleve at bruk av en bitebeskyttelse hjelper til med å lindre TMJ -kjevesmerter.Dette U-formede stykke fleksibelt materiale er plassert rundt topptennene ved sengetid.Når du sover, hjelper det å immobilisere kjeven din, motvirke sliping og klem.

Til slutt, hvis TMJ -kjevesmerter er forårsaket av stress, kan det være lurt å regelmessig delta i avslappende aktiviteter for å rense tankene og lindre bekymringene dine.Dette kan omfatte å ta yogakurs eller få massasjer.Det kan også omfatte veldig raske og enkle avslapningsteknikker.For eksempel kan det være lurt å ta en ti sekunders "time out" når du begynner å bli stresset, ved å bruke tiden til å lukke øynene og puste dypt.