Hvordan kan jeg avlaste jetlag?

For de som må reise ofte, og krysse flere tidssoner, er jetlag et vanlig problem.Jet Lag beskriver trettheten du føler, og problemene med å sove som mange mennesker møter når kroppen må tilpasse seg en helt annen tidssone.Solen kan være ute og fuglene twittere, men kroppen din forteller deg at det er tid for sengs.Det er ofte vanskeligst å takle jetlag når du krysser minst tre tidssoner, og når du reiser fra vest til øst, fordi du faktisk har tapt timer.Gitt at denne tilstanden kan gjøre deg mindre i stand til å jobbe, eller å glede deg over severdighetene hvis du ferierer, kan det bidra til å gjøre alt du kan for å avlaste jet lag.

Det er mange "midler" og foreslåtte ideer for å avlaste jetlag.Imidlertid er de enkleste metodene for lettelse de enkleste, og koster deg ikke mye, om noe, å prøve.For det første, hvis du lider av alvorlig jetlag hver gang du reiser, og du må reise for forretningsmøter, kan det være lurt å prøve å planlegge å ankomme reisemålet ditt minst to dager i forveien.Prøv å justere hjemme -sengetidsritualer omtrent en uke før du reiser.Hver natt, juster deg gradvis til å legge deg en time tidligere.Minimer distraksjoner når du prøver å sove tidligere.Slå av TV -en en time før du sover, og hvis den fremdeles er lett ute, bruk en sovemaske eller tungt teppe for å dekke vinduene dine.

Hvis du tar en nattfly, for eksempel fra New York til Europa, kan du definitivt prøve å få så mye søvn som du kan mens du er på vei.Bruk igjen en øyemaske, øreplugger eller øretelefoner, og alt annet som vil fremme søvnen din.Når du ikke sover, drikker du rikelig med vann på flyet.Pressualiserte lufthytter har en tendens til å dehydrere mennesker og kan få jetlag til å virke verre.Ikke drikk kaffe eller alkohol, noe som kan redusere dehydrering.

Hvis du ankommer om morgenen, selv om du føler deg søvnig, hold deg oppe.Forsøk å holde deg oppe til minst åtte eller ni på kvelden den første dagen i en ny tidssone.Ved å sove før, har ikke kroppen din tid til å tilpasse seg den nye tidssonen, og du vil ikke avlaste jetlag, men i stedet forlenge den.På den annen side, hvis du ankommer om natten, ikke hold deg oppe.Prøv å sove, selv om du ikke har lyst på det.Du kan fange noen få blink som vil bidra til å lindre symptomer på jetlag om morgenen.

Det hjelper også å komme utendørs, inn i sollyset.Forsøk å planlegge litt ikke-strengt utendørs tid, eller litt lett turgåing, for din første dag.Eksponering for sollys hjelper til med å tilbakestille kroppens døgnrytmer, og kan vanligvis bidra til å lindre jetlag de første dagene.Avhengig av tidssonen du reiser fra, og sonen du reiser til, er det spesifikke anbefalinger for å unngå lys på den første dagen.For eksempel vil en New Yorker som reiser til Paris ønske å komme seg utendørs fra klokka 12 til to den første dagen, og deretter på den andre, komme utendørs fra omtrent ni om morgenen til middag.Be legen din, eller søke etter endringer i tidssonen for å finne spesifikke anbefalinger for når du skal få lys og når du skal unngå det de første dagene av oppholdet.

Noen mennesker er avhengige av sovepiller, og melatonin telles som øyeblikkelig kurfor jetlag.Snakk med en lege hvis du planlegger å vurdere å bruke melatonin, hvilken som helst type over disk -sovepiller eller reseptbelagte medisiner.Noen ganger er disse ikke effektive for å lindre jetlag og kan bidra, spesielt over diskmedisiner, til søvn av dårligere kvalitet.På den annen side sverger andre mennesker ved dem for å avlaste jetlag.