Hvordan kan jeg lindre PMS -symptomer?

Pre-Menstrual syndrom (PMS) symptomer kan variere fra litt mindre oppblåsthet og en dag med tårevåt, til alvorlig kramper, hodepine, vannretensjon og humør i mange dager.Det er viktig å skille PMS fra dysmorfisk lidelse (PMDD), noe som forårsaker disse symptomene i mye større grad og vanligvis forstyrrer en persons evne til å fungere.Behandling for å lindre PMS -symptomer er ganske annerledes enn behandling for PMDD, og denne artikkelen vil først og fremst fokusere på behandling av PMS, og ikke PMDD.

Noen kvinner er lett i stand til å lindre PMS -symptomer gjennom enkle endringer i kosthold og trening.For eksempel har koffein en tendens til å oversette til bryst ømhet rett før perioden, og bør derfor unngås hvis dette er et vanlig symptom.Å komme ut for daglig trening, til og med bare en 30-minutters spasertur kan hjelpe med stemningsendringer betydelig, siden trening øker dopaminnivået i kroppen.Dopamin hjelper til med å stabilisere humøret.

Trening kan i tillegg bidra til å redusere symptomer som kramper.Mange kvinner opplever at periodene deres virker mye verre hvis de ikke har klart å trene.Det kan også forkorte perioder, siden det å være oppreist, og utøve deg selv kan hjelpe livmoren i sammentrekningene som er nødvendige for å utvise livmorfôret som bygger seg opp hver måned.

Et kosthold for å lindre PMS bør være en rik på komplekse karbohydrater.Hvis du er slanking av lavkarbo, kan du oppleve at du har mer overdrevne symptomer.Studier i 2006 antyder også at melkeprodukter kan være utmerkede valg for å lindre PMS -symptomer på humørsendringer, siden kalsium har en tendens til å bidra til å stabilisere humøret.Å redusere inntaket av mettet fett, ofte inneholdt i mat kvinner kan higer etter PMS, kan lindre noen PMS -symptomer.Du bør også unngå alkohol, salt og mat med høyt sukker.I tillegg kan det å spise flere små måltider om dagen i stedet for tre store bidra til å redusere sug.

Den andre tilnærmingen for å lindre PMS er gjennom endringer i både kosthold og trening, og en rekke medisiner.Noen av disse er designet for å være symptomspesifikke.Hvis du for eksempel tar for seg hodepine, ømhet i brystet eller kramper, er det beste, førstevalgsmedisiner ibuprofen.Hvis mulig bør du ta ibuprofen før kramper starter, siden det er lettere å kontrollere smerter før det oppstår enn etter.For kvinner som ikke kan ta ibuprofen, er aspirin det nest beste valget siden det har betennelsesdempende egenskaper.Acetaminophen kommer på tredjeplass, men kan være tilstrekkelig for å lindre mindre symptomer.

En annen måte å forsøke å lindre PMS er gjennom å ta hormonbaserte medisiner, vanligvis kalt p-piller.Disse stopper ofte symptomene på kraftig blødning og dårlig kramper.Noen ganger kan de også bidra til å avslutte humøret og hodepine.For noen kvinner får pillen til at de føler at PMS -en deres er spredt over måneden i stedet for å bare oppstå i noen dager.Selv om kramper kan være borte, kan vannretensjon, humør og hodepine være konstant.

Dette avhenger virkelig av hvordan kroppen din reagerer på forskjellige hormoner, og de forskjellige styrkene der hormoner er tilgjengelige.Kvinner som velger denne ruten, bør gi den noen måneder før de tar en beslutning, siden bivirkninger kan roe seg.Å bytte til å senke dosepiller, eller mini-pills kan også utgjøre en forskjell og bidra til å lindre PMS-symptomer.Å ta pillen bør fortsatt kombineres med daglig trening og sunt kosthold.