Hvordan kan jeg sove bedre?

Søvnproblemer kan påvirke hele livet og mdash;Våre forhold, arbeid, spisevaner og generell stemning.Dessverre for mange søvnløsheter er det ikke alltid klart, selv for eksperter, hvorfor noen mennesker har problemer med å sove.Imidlertid er det noen trinn som praktisk talt hvem som helst kan ta seg bedre enn de sover nå.

For det første må du forstå at koffein kan påvirke din evne til å sove bedre.Mange mennesker tror de ikke kunne overleve uten koffein, men sannheten er at kroppene våre faktisk bygger opp en toleranse for koffein, slik at vi stadig trenger å bruke mer koffein for å unngå å føle oss trette.I mellomtiden påvirker denne koffeinen faktisk vår evne til å sove.Hvis du må ha koffein, kan du drikke det før middag, slik at det ikke påvirker nattesøvnen.

I tillegg til koffein, kan nikotin og alkohol også forstyrre søvnen betydelig.Mange mennesker har alkoholholdig drink før sengetid, da det opprinnelig forårsaker søvnighet, men det påvirker søvnkvaliteten.Du vil definitivt sove bedre hvis du unngår koffein, alkohol og nikotin i minst tre timer før sengetid, helst lenger.

I spørsmålet ditt for å kunne sove bedre, kan du ha fått beskjed om å drikke en kopp varm melk.Tro det eller ei, dette kan faktisk hjelpe deg å sove bedre!Melk inneholder L-tryptofan, som er en aminosyre som hjelper deg å sove.Andre matvarer inneholder også tryptofan, som kalkun, ost og kylling.

Begynn å delta i roligere og roligere aktiviteter omtrent en time før sengetid.Slutt å jobbe, bekymre deg og planlegge, hvis mulig.Ta et varmt bad for å slappe av, og ta på deg pyjamas for å gjøre tankene dine klare til å sove.Forsikre deg om at sengetøyene dine ikke er for varme, da kjøligere temperaturer hjelper deg å sove bedre enn om du er overopphetet. Endelig er det noen få ting du kan gjøre når du våkner for å føle deg mer uthvilt og mer klar for dagen.Bruk aldri snooze -knappen.Dette gjør deg ofte mer sliten, og gir deg ikke ekstra avslappende søvn.Så snart du reiser deg, utsetter deg for sterkt lys, enten det er ved å åpne gardinene for å la sollyset være i eller ved å bruke et fullt spektrumlys.Dette tilbakestiller kroppsklokken din og lar kroppen din vite at det er på tide å være våken.