Hvordan velger jeg de beste albueøvelsene?

Forebygging og rehabilitering av albueproblemer oppnås typisk ved å styrke de omkringliggende musklene og sener.For å velge de beste albueøvelsene, er det viktig å forstå muskler, sener og leddbånd som utgjør albuen.Å konsultere en profesjonell trener kan også hjelpe deg med å velge de beste albueøvelsene.

Elbue fysioterapi vil omfatte et treningsregime som involverer utvikling av biceps, triceps og underarmer, som er de primære bevegelsene til dette leddet.Ulike motstandsmodaliteter brukes, inkludert bruk av isotoniske, isometriske og frie vektrutiner.I tillegg til å utvikle sterkere biceps, triceps, håndleddsfleksorer og ekstensorer, vil også ulnar- og radielle sikkerhetsbeløpens leddbånd i albuen ha fordel når du velger de beste albueøvelsene.Et utvidet motstandsprogram kan også bidra til å forhindre albueskade forårsaket av overforbruk.

For å hjelpe deg med å velge de beste albueøvelsene, kan en profesjonell trener konsulteres.For generell kondisjon og skadeforebygging kan det være effektivt å utvikle biceps, underarm og triceps med frie vekter, maskiner eller kroppsvekt.Hvis du har albuesmerter, spesielt kroniske smerter, kan det hende du trenger albues fysioterapi.Terapeutiske øvelser er foreskrevet i henhold til alvorlighetsgraden av skaden og etter en periode med hvile og behandling.

Et vanlig problem med albueleddet er lateral epikondylitt, som ofte blir referert til som tennisalbue.Vanligvis behandles uten kirurgi, reagerer denne overforbrukskaden på albuebehandling, inkludert isometriske håndleddsfleksorøvelser som bruker negativ motstand.For eksempel kan en pasient presse et håndgrep og motstå det når den åpnes.Leger og terapeuter venter vanligvis med å foreskrive albueøvelser i tilfelle et albuebrudd eller belastning.Under disse omstendighetene trenger leddet og senene tid til å leges først.

Mange idrettsmedisinske praksis understreker forebygging av denne typen svekkende skade gjennom streng styrke og kondisjoneringsprogramutforming.Du kan utvikle sterkere biceps, triceps, håndleddsfleksorer og ekstensorer for å støtte albuen.Disse musklene bøyer seg og forlenger armen på hengsleddet av albuen, som illustrert ved fleksjonen av bicep -muskelen for å heve hånden til skulderen.

Eksempler på øvelser for å bygge biceps inkluderer krøller med hantler eller vektstenger, overhead triceps -forlengelser med en hantel eller vektstang mens du ligger på en benk eller står opp, triceps pushdowns og enhver form for bicep krøll ved hjelp av en kabel festet til en vektmaskin.Andre bevegelser som pull-ups og benkpresser legger også trykk på albueleddet og musklene som beveger det, men det kan være vanskeligere å kontrollere stresset som er påført.Når du velger de beste albueøvelsene, vil de legge vekt på albueleddet, og de tilhørende musklene og sener vil bli plassert under en fokusert, kontrollert mengde stress og bør bli sterkere som et resultat.