Hvordan velger jeg de beste kneøvelsene?

Kneøvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet i kneet.De kan også rehabilitere kneet etter skade eller kirurgi og redusere knesmerter.For å velge de beste kneøvelsene, er det nødvendig å forstå tilstanden til kneet og ditt fysiske aktivitetsnivå.En kvalifisert profesjonell, for eksempel en trener, lege eller fysioterapeut, kan hjelpe deg med å velge de beste kneøvelsene.

Kneleddet er et av de største, mest komplekse og mest brukte leddene i menneskekroppen.Selv mennesker som er mindre fysisk aktive er avhengige av knærne for vanlige aktiviteter som å stå opp, sitte ned og gå.Som et resultat kan knesmerter forårsake hyppig eller nesten konstant ubehag.Knærne er også svært utsatt for skade under fysiske aktiviteter.Hvis du tror du har fått en kneskade eller opplever knesmerter, må du huske å konsultere en lege.

Kneøvelser som tar sikte på å redusere kneproblemer og bidra til å forhindre skader typisk å fokusere på å øke fleksibiliteten og styrken i musklene som støtter kneet, hovedsakelig quadriceps, hamstrings og hoftemuskler.Det er mer sannsynlig at fleksible muskler blir trukket eller revet, og svake muskler kan ikke tilstrekkelig støtte kneet eller absorbere sjokk.De vanligste kneskadene er skade på leddbåndene som stabiliserer kneet, for eksempel det fremre korsbåndet (ACL), eller til brusk som fungerer som en pute mellom beinene i kneleddet.

etter en stor skade eller kirurgi, Øvelser som er mindre intensive er best og bør vanligvis gjøres i samråd med eller med aktiv hjelp fra en fysioterapeut.Disse enkle øvelsene fokuserer generelt på individuelle muskler og involverer ofte ikke bøying eller legger vekt på det berørte kneet.Et eksempel på øvelsene som ble brukt i de tidlige stadiene av fysioterapi i kneet er å trekke seg sammen quadriceps, hamstring eller rumpe.En annen vanlig trening etter operasjonen er å løfte beinet mens du holder det rett, enten fra sittende stilling eller mens du ligger.

Mer avanserte øvelser under knefysioterapi vil fokusere på å strekke de involverte musklene og øke bevegelsesområdet i kneet.Etter hvert blir disse øvelsene utført med kneet som bærer mer og mer vekt, noe som styrker musklene ytterligere.Noen eksempler på disse mer avanserte øvelsene inkluderer hamstringstrekninger, knebøyninger, sykle på en treningssykkel, gå og til slutt løpe.

Hvis du er mer fysisk aktiv og vil forhindre kneskader, vil du kunne gjøre mer intensive øvelser.Når du tar denne tilnærmingen, husk at kneøvelser skal forhindre smerter, ikke forårsake det.Noe tretthet eller sårhet kan oppstå på grunn av de nye bevegelsene eller større belastningen, men hvis du føler smerte, reduserer øvelsen intensiteten.Husk å ikke overdrive det.For eksempel kan det å bøye kneet mer enn 90 grader under intensiv trening gjøre mer skade enn godt, selv om det ikke forårsaker smerter.Husk også at selv om fleksibilitetsøvelser kan virke lettere eller til og med for enkle, er de en viktig del av å forhindre kneskader.

Noen eksempler på intensive kneøvelser inkluderer knebøy, trinnøvelser og vegg.For å øke intensiteten, kan disse gjøres mens du holder vekter i hendene eller har ankelvekter.Ikke prøv øvelser som er for ekstreme for ditt nivå av fysisk form, da det kan føre til en skade.

til å velge de beste kneøvelsene, det er alltid en god idé å konsultere lege, trener eller fysioterapeut.En kvalifisert profesjonell vil kunne evaluere tilstanden til knærne og nivået av fysisk form.Bevæpnet med den informasjonen, skal han eller hun kunne bestemme hvilke øvelser som passer best for dine behov.