Hvordan velger jeg de beste patellaøvelsene?

Patella er et bein som dekker kneet, oftest kjent som kneskålen.Dette beinet er koblet til lårmuskulaturen av en sene som kan bli skadet, skadet eller på annen måte svekket, noe som fører til smerter i kneet eller andre sporingsproblemer med patellaen.Patella -øvelser kan bidra til å lindre smerter og styrke senen så vel som musklene som senen kobles til, men før du prøver noen patellaøvelser, er det lurt å besøke lege slik at du kan finne ut hva som forårsaker problemet i den førsteplass.Unnlatelse av å gjøre det kan faktisk forverre smerter.

Når du har bestemt årsaken til smertene, kan du velge patellaøvelser som ikke øker smertene.Begynn med enklere øvelser som øker mobiliteten og test den generelle styrken til kneet, og hvis smerter forverres, stopp øvelsene helt.Avhengig av problemet som forårsaker smertene, kan det hende du må vurdere å styrke musklene i låret;Knebøy og dødløfter er gode øvelser for å oppnå dette, men igjen kan disse øvelsene noen ganger føre til mer smerter i kneet, så de bør stoppes umiddelbart hvis smerter kjennes.

De fleste patellaøvelser er rettet mot å styrke musklene som stabiliserer kneet.Disse musklene kan omfatte låret, Gluteus Medius og til og med leggmusklene.Kalvhevinger kan bidra til å styrke leggmusklene, og når de kombineres med en vanlig strekkrutine, kan legghevinger forbedre benstyrken og fungere raskt og effektivt.Clamshell -heiser kan arbeide Gluteus Medius -musklene, som ligger på utsiden av hoftene.Disse stabilisatormusklene er med på å forbedre knefunksjonen, så de må styrkes og strekkes regelmessig.

Skader på brusk i kneet, som vanligvis sitter under patellaen, kan bli forverret gjennom patellaøvelser.Hvis dette skjer, slutter du å trene og besøke en lege for å bestemme det beste handlingsforløpet.Skader på sener kan også forverres av patellaøvelser;En lege kan anbefale å kombinere trening med betennelsesdempende medisiner, eller han kan ganske enkelt anbefale lette strekkøvelser til å begynne med.Når senene og musklene ikke lenger er betent, kan du begynne å gjøre mobilitetsøvelser som tar sikte på å la deg bevege kneet jevnere i en riktig vei.Knecap kan bli feiljustert, og trening vil bare gjøre problemet verre hvis det utføres feil eller for ofte.