Hvordan velger jeg de beste plantar fasciittstrekningen?

Plantar fasciitt er en smertefull tilstand forårsaket av irritasjon og hevelse i plantar fascia.Dette vevet løper langs bunnen av foten, og kobler hælbenet til tærne.De fleste som lider av plantar fasciitt, er i stand til å komme seg på bare noen måneder med konservativ behandling bestående av medisiner uten medisin og strekkøvelser.Den mest effektive plantar fasciittstrekningen er de som strekker foten og Achilles -senen.

Plantar fascia kan bli betent av repeterende strekk og riving.Vanlige årsaker til dette er uvanlige fotmekanikk som flate føtter eller veldig høye buer, øvelser som ballett eller langdistanse, yrker som krever lange perioder med stående, overvekt og fortsatt bruk av feil sko.Plantar fasciitt er mer vanlig hos kvinner enn menn og har en tendens til å påvirke de mellom 40 og 60 år.

Effektiv plantar fasciitt strekker seg på bunnen av foten og Achilles -senen.Den mest effektive strekningen for bunnen av foten er håndkleet eller båndstrekningen.For å fullføre denne strekningen sitter en person på gulvet med bena forlenget.Et håndkle eller bånd er loopet rundt den skadde foten og trukket mot personen og holdes i 15 til 30 sekunder.Øvelsen gjentas deretter 10 til 15 ganger.

En annen vanlig strekkøvelse for bunnen av foten er den frosne kan rulle.En frossen boks plasseres på gulvet, og personen med plantar fasciitt ruller den berørte foten forsiktig langs boksen fra tærne til hælen og ryggen.Denne øvelsen har den doble fordelen med å strekke plantar fascia og bruke kulde på det berørte området.

Andre effektive plantar fasciittstrekninger er de som strekker Achilles -senen.Kalvstrekningen er en av de vanligste Achilles -seneøvelsene.Det krever at en person legger hendene på en vegg med den berørte foten litt bak den andre foten.Å skyve på veggen strekker deretter leggen til den skadde foten.Det samme området kan strekkes ved å stå på en trapp med den skadde foten og senke hælen på foten forsiktig under trappen før du løfter den opp igjen.

De fleste hendelser av plantar fasciitt blir behandlet ganske enkelt ved bruk av betennelsesdempende medisiner og plantar fasciitis strekk.Mer intense tilfeller kan kreve bruk av ortotikk, splinter eller kirurgi for å reparere.Det anbefales at de som opplever symptomene på plantar fasciitt, sjekk med en lege for å se hva slags behandling som kreves.