Hvordan velger jeg de beste PMS -kosttilskuddene?

premenstual syndrom (PMS) er en lidelse definert av en gruppe hormonelle svingninger som utløser forstyrrende symptomer hos kvinner opptil to uker før menstruasjon.Kvinner søker ofte behandling for atferds- og humørsendringer.Medisinske forskere antyder at flere av PMS -symptomene som kvinner opplever kan skyldes ernæringsmangel, og PMS -tilskudd som inneholder essensielle fettsyrer kan hjelpe kvinner med premenstruelt syndrom.Eksperter anbefaler å konsultere en lege før de tar noe nytt supplement.

Omega-3 er en essensiell fettsyre som ikke er laget av menneskekroppen.Kvinner som ikke innlemmer mat som fisk og egg i kostholdet, kan kjøpe kosttilskudd.En av de ideelle kildene for essensielle fettsyrer kommer fra fiskeolje.Forskning avslører å konsumere minst 1 gram fiskeolje i en kapsel kan redusere PMS -symptomer.

Evening Primrose kapsler er et gunstig PMS -supplement.I likhet med fiskeolje inneholder primrose om kvelden en essensiell fettsyre.Dette er en aktiv form for omega-6 fettsyre og hjelper kroppen til å fungere ordentlig.Dette tilskuddet hjelper til med å redusere PMS -symptomer som depresjon, brystsmerter og irritabilitet.Det hjelper også kvinner under menstruasjonen ved å redusere tunge perioder og korrigere uregelmessige sykluser.

Når du velger PMS -tilskudd, bør kvinner vurdere jern.En kvinne i fertil alder vil sannsynligvis bli mangelfull i dette næringsstoffet.De fleste kvinner med en jernmangel rapporterer svakhet og tretthet.Disse symptomene kan forverres hvis de har premenstruelt syndrom.Når menstruasjonen skjer, går mer jern tapt, ettersom jern er på komponentene i blodet.

Kvinner som tar kalsiumtilskudd daglig rapporterer om lettelse fra hodepine og nervøsitet i PMS.Kramper og de andre ubehagene ved menstruasjon er også betydelig redusert.Eksperter anbefaler ikke å konsumere jern- og kalsiumtilskudd samtidig i løpet av dagen.Å tillate tid mellom å ta kalsium og jern gjør at hvert næringsstoff kan tas mer fullstendig.De med magnesiummangel har vanligvis mangel på dopamin, et kjemikalie som regulerer stemningen.En mangel på magnesium kan også bidra til andre PMS -symptomer, for eksempel angst og spenning.

PMS -tilskudd som inneholder vitamin E gjør kroppens hud levende og reduserer smertefulle symptomer.E -vitamin er en antioksidant som ødelegger frie radikaler i kroppen.Kvinner kan ta vitamin E for å lette brystets ømhet og muskelsmerter som oppstår før menstruasjonen begynner.Eksperter anbefaler også å konsumere C -vitamin for å hjelpe til med å absorpere næringsstoffer.Mange av næringsstoffene som kan hjelpe med symptomene på PMS finnes også i et bredt utvalg av mat som frukt og grønnsaker.