Hvordan kontrollerer jeg blodsukkeret?

Unormalt blodsukkernivå er ofte relatert til medisinske tilstander som hypoglykemi og diabetes, og det anbefales at alle med disse forholdene søker behandling fra en medisinsk fagperson.Imidlertid er det noen kostholds- og livsstilsendringer mennesker med høyt blodsukker kan gjøre for å kontrollere glukosen.Et sunt kosthold rik på fiber og lite i forskjellige typer sukker er noe av det viktigste å opprettholde for å kontrollere blodsukkeret.Trening og andre livsstilsvalg kan også påvirke blodsukkernivået.

Mens du spiser et kosthold med lite sukker, virker et åpenbart valg for å opprettholde et sunt blodsukkernivå, er det visse typer sukker og karbohydrater som er bedre enn andre.Sunne karbohydrater som er lite på den glykemiske indeksen, når de spises i moderasjon, er gode.Disse inkluderer visse frukt, grønnsaker og korn, samt melkeprodukter med lite fett.

Selv om noen karbohydrater er nødvendige for et sunt kosthold, er det lurt for personer med blodsukkerproblemer å holde rede på karbohydrater de spiser og holde seg så konsistente som mulig.Hvis en persons karbohydratinntak varierer for mye, kan svingningen endre sukkernivået.En kostholdsekspert kan hjelpe en person med sitt karbohydratinntak og foreslå andre matvarer som kan være lite i den glykemiske indeksen.

En annen måte en person kan kontrollere blodsukkernivået er ved å konsumere maten rik på fiber.Fiber er den delen av plantemat som kroppen ikke klarer å fordøye.Mat som har store mengder fiber inkluderer nøtter, linser og hvetekli.Mat som er høyt i fiber er ikke bare bra for å kontrollere blodsukkernivået, men de senker sjansene for koronarsykdommer.Andre kostholdsmetoder for å kontrollere blodsukkeret inkluderer å ta inn samme mengde kalorier hver dag, spise fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, og konsumerer mat som har lite fett og salt.

Foruten kosthold, er trening en god måte å håndtere blodsukkeret på.Kroppen reagerer på ekstra kalorier og pund ved å øke sukkernivået.Turgåing, sykling, svømming og jogging er noen eksempler på sunne aktiviteter for å miste eller opprettholde vekt.Pasienter med unormalt sukkernivå bør konsultere en medisinsk fagperson for hjelp med å utforme et treningsregime som vil være både håndterbart og effektivt.

Folk kan også kontrollere blodsukkeret som tar sunne livsvalg.For eksempel bør diabetespasienter ta medisinen som foreskrevet.Å slutte å røyke kan gå langt for å senke blodsukkernivået, samt redusere risikoen for hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander.

Stress kan også påvirke blodsukkernivået, så vel som blodtrykk og andre kroppslige funksjoner.I tillegg kan stress føre til at en person spiser mer eller spiser uberegnelig, noe som også kan bidra til høyt blodsukker.En person kan dempe stress ved å finne positive utsalgssteder, for eksempel en hobby eller få tid til å slappe av.Folk kan også søke behandling fra medisinsk fagpersonell for å hjelpe med å redusere eller håndtere stress.