Hvordan reduserer jeg insulinnivået?

Å redusere insulinnivået er et mål som kan være vanskelig å oppnå, spesielt når noen får diagnosen diabetisk eller pre-diabetisk tilstand.Å jobbe mot en livsstilsendring er vanligvis metoden som gir de beste resultatene.Forsøk på å redusere insulinnivået vil etter hvert føre til en livsstilsendring, men en samlet innsats er nødvendig for å oppnå dette målet.En insulin som reduserer livsstilsendringen kan stimuleres ved å jobbe med noen enkle individuelle trinn som vil fungere sammen for å redusere insulinnivået for bedre helse.

Integrering av aerob trening med høy intensitet i din hverdagslige rutine er sannsynligvis den mest effektive måten å begynne å redusere nivået dittav insulin.Jogging, sykling, svømming eller rask gange er alle gode metoder for å redusere insulinnivået og kan være enda mer effektive når intensiteten økes.Sprinting, rask sykling, løpende gåing eller svømming for hastighet minst tre ganger per uke i minst 15 minutter anbefales for de som prøver å redusere insulinnivået i kroppen.Motstandsøvelser som bygger muskler og reduserer fett kan være sammenkoblet med øvelser med høy intensitet for forbedrede effekter.

Det er funnet nære bånd mellom treningsnivåer og insulinnivåer.Økende fysiske aktivitetsnivåer vil naturlig føre til bedre søvnvaner.Å få tilstrekkelige mengder søvn og skape regelmessighet i søvnvaner kan fremme en reduksjon i insulinnivået.Å etablere en rutine for både søvn og trening er en primær nøkkel for å redusere insulinnivået.Avslapningsøvelser, som yoga eller meditasjon, kan også hjelpe.

Forskning indikerer at å konsumere fem porsjoner eller mer av mørkegrønne bladgrønnsaker minst fem ganger per uke kan dempe svinger i insulinnivået.Dette fenomenet er knyttet til de høye nivåene av vitamin K i grønnsaker som brokkoli, rosenkål og spinat.Å sørge for at det daglige anbefalte inntaket av mineralene selen og krom forbrukes på daglig basis, kan også bidra til å stabilisere insulinnivået.Orale vitamintilskudd som inneholder disse mineralene kan også være vellykkede terapier. Forbruk av mat som er oppført i den lave glykemiske indeksen kan bidra til å holde insulinnivået i sjakk.Et kosthold basert på disse anbefalte matvarene kan hjelpe kroppen til å regulere glukosenivået og insulinproduksjonen.Å spise mat med høy fiber er en effektiv metode for å redusere risikoen for å utvikle diabetes.Medisinering kan også være effektivt, men bør være den siste forsvarslinjen for å regulere insulinproduksjonen i kroppen.Å senke insulin ved naturlige metoder er vanligvis det beste handlingsforløpet.