Hvordan stopper jeg søvnløshet?

Insomnia er en frustrerende og ødeleggende tilstand som kan påvirke både ens søvnmønstre og hans eller hennes daglige evner til å fungere ordentlig. Det er derfor viktig å stoppe søvnløshet før det kommer til et ødeleggelsespunkt. Det første trinnet i å gjøre dette er å identifisere og forstå årsakene til tilstanden og jobbe for å endre problemene i roten til problemet.

For å stoppe søvnløshet, må man vurdere resten av ens liv. Arbeidsrelatert stress, familie- og forholdstress, eller andre typer stress kan forholde seg, og forårsake søvnløshet. Ved å identifisere spenningene i ens liv, kan han eller hun være i stand til å stoppe søvnløshet ved å endre atferd som forårsaker stresset. Utsettelse kan forårsake søvnløshet ved å forårsake en etterslep av oppgaver for hjernen til å gå om og om igjen uendelig, og forhindre at sinnet bremser nok til å gi rom for hvile. For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, kan man vurdere å organisere ens tid mer effektivt i løpet av våkne timer for å tillateSinn å hvile om natten.

Kroppen og sinnet reagerer godt på rutine. Hvis en lidende trenger å stoppe søvnløshet, kan man vurdere å etablere en vanlig sengetid og holde seg til rutinen. Kroppen vil vite at det er på tide å hvile, og sinnet vil gjøre det samme. Å unngå å tilbringe tid i sengen annet enn å sove er også en god måte å etablere en rutine for kroppen og sinnet. Når man fysisk legger seg, skal kroppen og sinnet svare med søvn, ikke utallige andre oppgaver som å lese eller se på TV.

Å unngå alkohol og koffein på ettermiddagen og kvelden kan hjelpe en søvnløshet å sove. Koffein kan stimulere kroppen i mer enn syv timer etter inntak, noe som gjør søvn og hvile vanskelig. Alkohol kan faktisk hjelpe en person med å sove, men kvaliteten på den søvnen vil ikke være god. Alkohol fremmer grunt søvn som lett kan forstyrres, noe som gjør det vanskelig feller en søvnløshet for å komme i dvale midt på natten.

Noen ganger er søvnløshet forårsaket av fysiske tilstander, for eksempel medisinske problemer eller skader. For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, må man først ta opp det fysiske problemet som forhindrer at den lidende får sove eller sovne. I mer alvorlige tilfeller av søvnløshet kan profesjonell terapi eller rådgivning være nødvendig. En lege kan også foreskrive medisiner for å hjelpe en lidende å sove eller for å redusere angsten.