Hvordan stopper jeg søvnløshet?

Søvnløshet er en frustrerende og ødeleggende tilstand som kan påvirke begge søvnmønstrene og hans eller hennes daglige evner til å fungere ordentlig.Det er derfor viktig å stoppe søvnløshet før det kommer til et ødeleggelsespunkt.Det første trinnet i å gjøre dette er å identifisere og forstå årsakene til tilstanden og jobbe for å endre problemene i roten til problemet.

For å stoppe søvnløshet, må man vurdere resten av livet.Arbeidsrelatert stress, familie- og forholdstress, eller andre typer stress kan forholde seg, og forårsake søvnløshet.Ved å identifisere spenningene i livet, kan han eller hun være i stand til å stoppe søvnløshet ved å endre atferd som forårsaker stresset.Utsettelse kan forårsake søvnløshet ved å forårsake en etterslep av oppgaver for hjernen til å gå om og om igjen uendelig, og forhindre at sinnet bremser nok til å gi rom for hvile.For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, kan man vurdere å organisere tiden mer effektivt i løpet av våkne timer for å la sinnet hvile om natten.

Kroppen og sinnet reagerer godt på rutine.Hvis en lidende trenger å stoppe søvnløshet, kan man vurdere å etablere en vanlig sengetid og holde seg til rutinen.Kroppen vil vite at det er på tide å hvile, og sinnet vil gjøre det samme.Å unngå å tilbringe tid i sengen annet enn å sove er også en god måte å etablere en rutine for kroppen og sinnet.Når man fysisk legger seg, skal kroppen og sinnet svare med søvn, ikke utallige andre oppgaver som å lese eller se på TV.

Å unngå alkohol og koffein på ettermiddagen og kvelden kan hjelpe en søvnløshet å sove.Koffein kan stimulere kroppen i mer enn syv timer etter inntak, noe som gjør søvn og hvile vanskelig.Alkohol kan faktisk hjelpe en person med å sove, men kvaliteten på den søvnen vil ikke være god.Alkohol fremmer grunt søvn som lett kan forstyrres, noe som gjør det vanskelig for en søvnløshet å komme tilbake til å sove midt på natten.

Noen ganger er søvnløshet forårsaket av fysiske forhold, for eksempel medisinske problemer eller skader.For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, må man først ta opp det fysiske problemet som forhindrer at den lidende får sove eller sovne.I mer alvorlige tilfeller av søvnløshet kan profesjonell terapi eller rådgivning være nødvendig.En lege kan også foreskrive medisiner for å hjelpe en lidende å sove eller for å redusere angsten.