Hvordan behandler jeg en anstrengt nakke?

En anstrengt nakke oppstår når musklene i nakken er strukket utover deres midler, og riving av muskelfibrene fører til smerter, blåmerker eller hevelse.En slik skade er vanlig under fysisk aktivitet, men det kan også oppstå hvis nakken beveger seg på en måte som ikke er naturlig for dens vanlige bevegelse.En anstrengt nakke kan oppstå etter en ulykke eller fall, eller til og med under normale aktiviteter gjennom dagen.For å behandle en anstrengt nakke, risbehandlingen og mdash;Hvile, is, komprimering, høyde og mdash;bør brukes umiddelbart etter at skaden oppstår, og påfølgende trinn bør tas for å styrke muskelen og gjenvinne mobiliteten.

De fleste anstrengte nakkeskader vil leges naturlig hvis de får nok tid.Rest er et viktig skritt i behandlingen av en slik skade, selv om det er andre tiltak som må iverksettes for å raskere helingsprosessen.Icing skaden like etter at den oppstår kan fortsette å hevede, og dermed sløve noe av smertene.Å forsiktig massere skaden kan bidra til å løsne musklene, selv om det er viktig å unngå å massere for dypt, da omskader kan oppstå.Oppvarming av skaden etter noen dager kan også hjelpe til å sløve smertene, selv om skaden bare skal varmes opp i noen minutter av gangen.

mer alvorlige anstrengte nakkeskader kan kreve mer oppmerksomhet.Hvis riving av muskelen er fullført mdash;Det vil si at to ender av muskelen helt bryter fra hverandre mdash;Skaden kan kreve kirurgi for å fikse.Muskelfibrene vil bli festet på nytt manuelt, og restitusjonstiden for en slik skade vil være mye større.Slike skader er langt mindre vanlige enn enkle belastninger, men hvis blåmerker og hevelse oppstår, og muskelen kan kjennes samles i den ene enden, bør man umiddelbart konsultere lege for å bestemme det beste handlingsforløpet.

Noen ganger kan en anstrengt nakke oppstå som et resultat av dårlig holdning under arbeid eller søvn.Når musklene er dekk, har de en tendens til å stramme seg, og hvis musklene strammer utover sine normale midler, kan det føre til en belastning.Å analysere sovevaner så vel som holdning mens du sitter eller står i lange perioder er det første trinnet i å forhindre at en anstrengt nakke oppstår i fremtiden.På jobben kan en ergonomisk stol bidra til å lindre noe av trykket som ofte blir plassert på nakken når øynene fokuserer på en dataskjerm, og lumbal ryggstøtten vil holde ryggraden i riktig innretting og unngå unødig trykk på nakkemuskulaturen.Endring av søvnposisjon kan unngå å plassere nakken i en vanskelig stilling i timevis.