Hvordan behandler jeg depresjon uten medisiner?

Mild og moderat depresjon kan ofte behandles uten medisiner, med noen livsstilsendringer og utholdenhet.Hvis depresjon ser ut til å forverres eller ikke ser ut til å bli bedre, er det viktig å besøke en lege for behandling, som da kan være i stand til å foreskrive antidepressiva eller tilby andre behandlingsmetoder som terapi.Å behandle depresjon uten medisiner er imidlertid ofte mulig med en fokusert trening og spiseplan designet for å stabilisere stemningen og frigjøre endorfiner i hjernen regelmessig.

Aerob trening har vist seg å være en av de mest effektive måtene å behandledepresjon uten medisiner.Det kan være vanskelig for folk som er deprimerte å få motivasjonen til å gå ut og trene, men selv en 30 minutters spasertur hver dag kan utgjøre en forskjell.Andre gunstige øvelser inkluderer ting som løping, svømming eller sykling;Enhver aktivitet som får hjertefrekvensen opp, kan også bidra til å frigjøre humørsvingende endorfiner i hjernen, noe som kan bidra til å lindre depresjonssymptomer.

Sollys og D-vitamin kan også bidra til å behandle depresjon med medisiner.Om vinteren kan det være fordelaktig å ta et vitamin D -supplement;Andre tider av året, bare å bruke ti minutter i solen per dag, kan bidra til å forbedre depresjonen også.Trening og sollys kan også hjelpe deg med å få nok søvn om natten.Å være sikker på å få nok søvn hver natt er en av de mer effektive måtene å behandle depresjon uten medisiner;Det er best å få minst åtte timer, og å prøve å stå opp samtidig hver dag.

Matene du spiser kan også være en måte å behandle depresjon uten medisiner.Noen mennesker opplever at raffinert sukker og koffein, for eksempel, bidrar sterkt til følelser av stress, angst og depresjon.Bytt i stedet til hele matvarer som grønnsaker og frukt, og sørg for å få nok protein og fullkorn i kostholdet hver dag.En multivitamin kan også bidra til å fylle ut eventuelle ernæringsmessige hull i kostholdet.

Bortsett fra kosthold og trening, kan noen avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller journalling ofte bidra til å behandle depresjon uten medisiner.Å tilbringe tid med venner og familie kan også hjelpe med depresjon.Vær tålmodig mens du behandler depresjon, men igjen, hvis depresjonen ikke forbedres, søker profesjonell hjelp.Det er ingen skam å besøke lege, psykolog eller psykiater for behandling;Ofte kan depresjon ha en underliggende medisinsk årsak som en skjoldbruskkjertel tilstand, og ingen mengder sunn mat og viljestyrke ville ha fått den til å forsvinne på egen hånd.