Hvordan behandler jeg PMS -humørsvingninger?

Symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) er ikke bare fysiske.Du kan også slite med humørsvingninger i løpet av denne tiden i menstruasjonssyklusen.Du kan takle dette ved å velge å være tålmodig og ved å øke din aerobe trening i et forsøk på å forbedre humøret.Selv endringer i kosthold kan hjelpe.Vitamintilskudd og antidepressiva kan også bidra til å regulere humøret.

En av de viktigste måtene å behandle PMS -humørsvingninger er med forståelse.Når du venter på tilnærmingen til en ny menstruasjonssyklus, påvirker hormonelle endringer humørene dine.Å forstå dette, i stedet for å tro at du opplever et psykisk helseproblem eller bare oppfører deg irrasjonelt, kan hjelpe.På dette tidspunktet kan du forberede deg på PMS hver måned ved å ta viktige beslutninger før det begynner og unngå impulsbeslutninger mens du opplever humørsvingninger.Du kan også jobbe for å omgi deg med omsorgsfulle, forståelse av venner og familiemedlemmer i løpet av denne tiden.

Trening viser seg ofte nyttig for å behandle PMS -humørsvingninger.Hvis du driver med regelmessig aerob trening i løpet av denne tiden, kan du oppleve at humøret ditt forbedres, fordi trening fungerer som et naturlig antidepressivt middel for mange mennesker.Som en ekstra fordel kan du finne at trening hjelper til med å lindre noen av de fysiske symptomene på PMS, en slik oppblåsthet.Hvis du for øyeblikket trener, kan det hende du synes det er nyttig å fortsette din normale treningsrutine i løpet av den premenstruelle perioden.Hvis du er ny på trening, kan du føle deg mest komfortabel med å starte sakte og gradvis øke lengden på treningsøktene dine.

Justere kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å behandle PMS -humørsvingninger.Selv om du kanskje ønsker sukkerholdige godbiter, er det vanligvis best å unngå dem på dette tidspunktet.De kan gi deg en innledende støt av energi og velvære, men får deg til å krasje i tretthet og depresjon når sukkerrushet slites av.Det er vanligvis best å unngå å bruke alkohol for å takle humørsendringene dine også.I stedet kan det hende at du blir bedre tjent med å spise frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.

Noen vitaminer sies å hjelpe til med å regulere stemningen i løpet av den premenstruelle perioden.For eksempel kan det hjelpe deg å supplere kostholdet ditt med vitamin B6 og vitamin E.På samme måte kan det å ta tilskudd av mineraler som kalsium, magnesium og sink bidra til å redusere humørsvingningene.Du kan til og med prøve urter som kveldsprimrose og kamille for dette formålet.

Hjemmemedisiner for PMS -humørsvingninger fungerer ikke alltid.Hvis du finner ut at humøret har en betydelig negativ innvirkning på livet ditt, og du ikke kan få lettelse på egen hånd, kan du oppsøke lege om hjelp.Han kan anbefale en annen behandling, inkludert bruk av reseptbelagte antidepressiva.