Hvordan behandler jeg stive nakkemuskler?

Å håndtere smertefulle, ømme og stive nakkemuskler er en flertrinnsprosess.Det første trinnet bør være å bestemme årsaken til smertene og å endre vaner eller aktiviteter som forårsaker stive nakkemuskler i utgangspunktet.Hvil, behandling eller medisiner blir da generelt etterlyst for å lette smertene og hjelpehelingen.Et gradvis program for tøying, kombinert med noen livsstilsendringer, kan da takle den siste av smertene og stivheten og forhindre at nakkemuskler forårsaker problemer igjen.Svært alvorlige nakkesmerter eller nakkesmerter som vedvarer i flere uker eller inkluderer symptomer som nummenhet, bør alltid henvises til en lege.

Stive nakkemuskler kan være forårsaket av et hvilket som helst antall problemer eller atferd.Stress og spenning fører skyldige i den moderne verden, og det er dårlig holdning på jobb og hjemme.Overanstrengelse under trening kan forårsake stive nakkemuskler, og det kan også stress og skade som stammer fra idrett.Mange mennesker rapporterer om nakkestivhet etter å ha sovet i en uvanlig posisjon, i sengen eller andre steder.Til og med en enkel, skurrende overraskelse som får en person til å rykke hodet til den ene siden, kan forårsake smerter og stivhet.

Ulykker og overraskelser kan ikke unngås, men de andre årsakene til stive nakkemuskler kan og bør adresseres.Endringer i vaner og livsstil kan redusere stress.Skånsom fysiske aktiviteter som yoga kan hjelpe til med stressreduksjon og også styrke og strekke muskler.Arbeidsområder, spesielt de der datamaskiner brukes i lengre perioder, bør evalueres og konfigureres for å være så ergonomisk som mulig.Spesielle nakkestøtteputer kan også være nyttig.Kald kan nummen en stiv nakke og reduserer også betennelse, mens varmen generelt er beroligende.Aktuelle smertestillende midler som inneholder menthol kan brukes til å nummen stedet for nakkestivhet og hjelp til avslapning.En massasje kan bidra til å lindre muskelspenning og vil hjelpe folk flest å slappe av og takle stress også.Smertemedisin, spesielt ikke-steroide antiinflammatorier, som ibuprofen, kan både lette symptomer og redusere hevelse, selv om det bør utvises forsiktigundertrykt.

På lengre sikt kan de samme livsstilsendringene som hjelper til med å lette smerten ved stive nakkemuskler være nyttige for å forhindre fremtidig smerte.Når musklene har begynt å leges og slappe av, kan et program med forsiktig strekk bidra til helbredelse og forhindre nye skader.En personlig trener kan gi råd om en treningsplan som styrker nakkemusklene uten å legge farlige nye belastninger på dem.