Hvordan skal jeg behandle en anstrengt muskel?

Behandling av en anstrengt muskel er en fire til fem trinns prosess kalt ris eller pris -metoden.Det er en rekke måter å skaffe seg en muskelstamme på, men oftest får du en hvis du ikke varmer ordentlig opp før du trener.Under anstrengelse kan du kanskje legge merke til en poppende lyd, eller en sterk brennende følelse.Noen ganger blir ikke muskelstammer lagt merke til før etter at aktiviteten er avsluttet.Du har kanskje hevelse eller betydelig smerte i det anstrengte muskelområdet, og betegner en skade.

For standard liten muskel tåre eller anstrengt muskel, er fem-trinns prisprosessen vanligvis den beste å følge.Pris er et forkortelse som står for beskyttelse , hvile , is , kompresjon og høyde .Hvert trinn krever en litt mer omfattende evaluering.

Mange mennesker forlater beskyttelsestrinnet, men det er et viktig å følge.Hvis du har en anstrengt muskel, må du forhindre ytterligere skade ved å unngå andre aktiviteter som kan skade muskelen ytterligere.Hvis du har barn som løper rundt eller rambunctious dyr, kan du prøve å unngå unødvendige kollisjoner med den skadde muskelen.Hvis det er nødvendig, gjem deg på et soverom med en lukket dør, eller minne andre om at du blir skadet for å redusere mulig større skade på området.

.Det er virkelig best om du kan sørge for at du ikke bruker den muskelen på noen måte som kan forårsake mer skade.Hvis du har anstrengt en muskel i beinet, bør du absolutt ikke stå i lengre tid de første dagene.Ikke la smertestillende tømme deg enten mdash;Noen ganger kan du forårsake større skade ved ikke å hvile den anstrengte muskelen hvis en smertestillende får deg til å føle deg litt bedre. Icing muskelen så snart som mulig er en av de beste måtene å redusere hevelsen på, og forhindre mer skade.Mange mennesker vil bruke varme på muskelstammer, men dette bør ikke gjøres de første 24 timene.I stedet, i løpet av våkne timer, kan du prøve å ise belastningen i 15-20 minutter en gang i timen.Du trenger ikke å bruke is her, spesielt hvis du prøver å bruke den på et vanskelig sted.Vurder å bruke poser med frossen mais eller erter, som du kan bøye deg til muskelen som krever is. Komprimering betyr at du bør prøve å bandasje det skadde området med en ACE® -bandasje eller limbandasjer.Taping kan hjelpe vanskelige områder som skuldrene.Banding skal hemme muskelens bevegelse uten å presse for hardt på skaden.Du konstruerer ikke noe for å kutte av blodstrømmen til området, men i stedet å bruke mildt trykk for å hjelpe muskelen å helbrede raskere. Heving av muskelen betyr å plassere den over hjertets nivå.Hvis du har skadet et ben eller ankel, legg nok puter under området til å heve det rett over hjertesykdommen.Å sitte opp og holde armen på puter, eller baksiden av en sofa kan hjelpe en skulder eller arm.Høyde reduserer hevelse, noe som fremmer helbredelse. Muskelstammer er klassifisert i karakterer, noe som indikerer graden av tåre som har skjedd i musklene eller sener.Grad en og to stammer kan behandles hjemme og betyr vanligvis at ikke mer enn 50% av muskelfiber eller vev ble revet i det skadde området.En anstrengt muskel i grad tre betyr betydelig skade på muskelfiber og bør behandles av en lege.Du kan ikke alltid være i stand til å fortelle hvilken karakter du i utgangspunktet har. Standardregelen er at klasse én og to anstrengte muskler har en tendens til å føles bedre av den tredje dagen etter skaden.Hvis du fremdeles har smerter utover dette punktet, bør du oppsøke lege.Videre, hvis det over disken smertestillende og prismetoden ikke letter smerter eller reduserer hevelse før tre-dagersmerket, kan du vurdere å søke lege før.